Hvordan Telle Fat Grams

The USDA anbefaler 20-35 prosent av ditt daglige kaloriinntak kommer fra fett. Men for å bestemme antall fett gram egnet for kostholdet ditt, må du finne ut ditt daglige kalori kvote. Det daglige kalori kvote er avhengig av din ideelle kroppsvekt og aktivitetsnivå. Du trenger
kroppsfett skala eller skinfold caliper
Kalkulator
Vis mer Instruksjoner
Bestemme idealvekt
en

Bruk en kroppsfett skala eller bruke . det skinfold målingsprosedyre og kalkulator for å finne din nåværende fettprosent
2

Beregn hvor mange pounds av din nåværende vekt er knyttet til fett: Aktuell vekt * nåværende fettprosent (desimalekvivalenten) = strøm fett pounds
3

regne ut din magre kroppsvekt: Aktuell vekt - dagens fett pounds = lean mass vekt
4

Sett dine mål ideell fettprosent . Normal kroppsfett utvalg for menn: 10 til 20 percentNormal kroppsfett utvalg for kvinner: 15 til 25 prosent
5

Bestem målet ditt ideelle lean mass prosent: 100 - ideell fettprosent = ideell lean masse prosentandel
6

Lean masse vekt /ideelle lean mass prosentandel (desimalekvivalenten) = idealvekt
Beregning Calorie Fradrag for idealvekt
7 < p> Bestem ditt aktivitetsnivå: Nei regelmessig mosjon 11Exercise to til tre ganger per uke 13Exercise 04:56 ganger per uke 15Exercise seks til syv ganger per uke 18
8

Multipliser din idealvekt med antall forbundet . med ditt aktivitetsnivå
9

Resultatet er din estimerte ideelle daglige kalori kvote, noterer det
Beregning dagsrasjon av Fat Grams
<. br> 10

Multipliser Daily Calorie Fradrag (DCA) av 0,2. Resultatet indikerer minimum av fett kalorier du trenger for å få hver dag. Dele minimum av fett kalorier med 9 for å bestemme minimum fett gram kravet.
11

Multipliser DCA med 0,35. Resultatet viser den maksimale mengden fett kalorier du trenger for å få hver dag. Dele din maksimale mengden fett kalorier med 9 for å finne din maksimale fett gram kravet.
12

Multipliser DCA med 0,07. Resultatet viser den maksimale mengden mettet fett kalorier du trenger for å få hver dag. Dele din maksimale mengden mettet fett kalorier med 9 for å finne din maksimale mettet fett gram inntak.
Holder øye med Fat Gram Intake
13

Lag en tabell med syv kolonner . Merke kolonner:. Food, Oppført Visning Størrelse, gram mettet fett, Total gram fett, My antall porsjoner, mettet fett og totale fettinntaket
14

Ser på ernæring fakta for maten din om å spise, fyll inn informasjonen for de fire første kolonnene i tabellen.
15

Bestem hvor mange porsjoner av denne maten din måltid skal bestå og registrere at nummeret under My Antall porsjoner. Multipliser My antall porsjoner av gram mettet fett og ta opp resultatet i henhold til mettet fett inntak. Multipliser My antall porsjoner av totalt gram fett og ta opp resultatet i henhold til totale fettinntaket.
16

Hold en løpende logg i løpet av dagen. Hver gang du spiser en ny mat, gjentar du trinn 2 og 3, så telleapparat tallene nevnt under din Mettet og totale fettinntaket for å sikre at den kjører totalt faller innenfor ditt daglige inntak av fett gram.