Økter å senke blodtrykket

Problemet med høyt blodtrykk kan løses ved riktig medisinsk behandling og kosthold. Foruten medisinering er det også viktig å holde fysisk aktiv og følge en sunn livsstil. Det er visse øvelser som bidrar til å senke høyt blodtrykk. The American Heart Association har rådet folk som lider av høyt trykk til å trene tre ganger i uken. Men det er viktig å oppsøke lege før han gikk i streng treningsøktene. Du bør nærme seg en trener som vil teste ditt nivå av utholdenhet og på grunnlag av at han vil foreslå egnede øvelser for deg. Gjør det til en vane å ta en pause i mellom treningsøktene og aldri tvinge deg selv til å gå utover dine grenser. Noen av øvelsene som kan følges for å senke nivået av blodtrykket blir diskutert below.AerobicsAerobics er en fysisk aktivitet som hjelper kroppen din til å suge inn mer oksygen. Aerobic innebærer gåing, løping og jogging. Disse type aktiviteter kan følges av alle aldre. Aerobic øvelser gjør kroppens muskler bevege seg raskere. På denne måten blodsirkulasjonen i kroppen øker og blodet strømmer raskere fra musklene til hjertet. Det hjelper også å skylle ut giftstoffer fra kroppen som er avgjørende for å holde seg frisk. Vannaerobic er kjent være effektive for å senke blod pressure.Walking holde blodtrykket ved å ta daglige turer i lokaliteten. I begynnelsen går du for treg turer som dekker korte avstander. Men når du blir vant til det du kan dekke flere avstander og øke din gangfart. Du kan holde rede på fremdriften gjort av deg ved hjelp av en skritteller som teller skrittene dine. Du kan også gå for rask gange hvis du finner det behagelig. Hvis du føler deg urolig så gå i ditt vanlige tempo. Utvikle en vane å bruke trappen i stedet for heisen og ta hunden for en tur i park.Jogging og Running Du kan ta en joggetur eller jogge i din lokale park eller et sted som er forurensningsfri. Ellers kan du trene på en tredemølle hjemme. Hvis du ikke har en tredemølle så kan du bruke en gym.Swimming og CyclingSwimming er svært effektiv i å senke blodtrykket. Det bidrar til å øke blodsirkulasjonen og også holder musklene toned.Cycling gir en god trening for hele kroppen øker blod circulation.Yoga og MeditationYoga bruker pusteøvelser som frigjør stress fra kroppen og dermed senker blodtrykket. Pusteøvelser beroliger hjernen som deretter kan skille ut visse hormoner som holder kroppen frisk. Din fysiske forholdene vil bli bedre hvis du øver på pusteøvelser regularly.In yoga er det visse stillinger som er svært effektiv i å normalisere blodtrykket. Yoga øvelser som dobbel etappe reiser, skulder strekninger og halve spinal vri kan praktiseres hjemme. Men de tøffere oppgaver bør praktiseres med hjelp av en instruktør, bør du aldri prøve det yourself.Whichever trener vil prøve deg på å gjøre det til en vane å først få en godkjenning fra lege før du engasjerer deg i det. Det er også lurt å holde en trener som vil overvåke dine bevegelser.