Hvor mange gram fett bør du ha en dag?

Fat spiller en viktig rolle i vårt kosthold , fra innledet fettløselige vitaminer som vitamin A og D i hele kroppen vår til å gi en konsentrert kilde til energi. Men for mye fett kan være farlig . Det er derfor det er viktig å begrense mengden av fett i kosten . Totalt fett Grams

Den amerikanske regjeringen foreslår å begrense det totale fett i kosten til 20 til 35 prosent av kaloriene . Dette varierer fra 44 g til 78 g fett per dag .
Anbefalt Fat , hvis du er overvektig

Overvektige mennesker bør begrense det totale fett til mindre enn 30 prosent av kaloriene , foreslår American Heart Association , oversette til ca 67 g fett per dag for en 2000 -kalori diett .
mettet fett

Limit mettet fett til bare 10 prosent av dine daglige kalorier. For eksempel, hvis du spiser 2000 kalorier om dagen , bør du bare spise 22 g eller mindre av mettet fett .
American Heart Association

The American Heart Association , mer strengt , foreslår bare 7 prosent av daglige kaloriene kommer fra mettet fett , ca 16 g .
transfett

The American Heart Association anbefaler også at bare 1 prosent av kaloriene fås fra transfettsyrer. Dette er rundt 2 g transfett .