Hvordan få 35 gram fiber i din Diet

A diett høy i fiber vil bidra til å forebygge forstoppelse, lavere dårlige kolesterolet og redusere risikoen for vanlige sykdommer som diabetes. I tillegg har fiber i seg selv ingen kalorier og tar lengre tid for kroppen å fordøye, noe som gjør at du føler deg mett lenger, og hjelpe til vekttap. The American Dietetic Association anbefaler forbruker minst 25 gram fiber hver dag. Du kan få opp til 35 gram fiber daglig ved å gjøre små tillegg til kosthold. Du trenger:
Havregryn
havrekli muffins
Bran flak
Bringebær
Split erter
Linser
Svarte bønner
Mandler
pistasjenøtter
Broccoli
nepe greener
Vis flere instruksjoner
en

Begynn dagen med en bolle med havregryn, en havrekli muffins eller en bolle med kli flak frokostblanding. Starter dagen med fiber vil gi deg et forsprang på å oppnå din 35-g mål. Ifølge Mayo Clinic, inneholder en kopp kokt havregryn 4 g fiber, og en havrekli muffins eller 3/4 av en kopp kli flakes inneholder 5 g.
2

Spis en kopp bringebær som en mid-morgen snack. Ifølge Mayo Clinic, inneholder en kopp bringebær 8 g fiber.
3

Spis en porsjon gule erter, linser eller svarte bønner under lunsj. Ifølge Mayo Clinic, inneholder bare en kopp gule erter, linser eller svarte bønner 15 til 16 gram fiber.
4

Snack på en oz av mandler eller pistasjenøtter mellom lunsj og middag. Bare 1 oz av en av disse nøtter inneholder 3 g fiber, sier Mayo Clinic.
5

Spis en kopp brokkoli eller nepe greener med middag. Dette vil fullføre fiber forbruk som eitt inneholder 5 g fiber.