Hvordan å gjøre en Chins An Intermediate Guide

Chin ups er en av de beste overkroppen øvelser fordi de er gode for å fremme fett tap og de skatt muskelsystemet og brenne en stor mengde calories.Many mennesker (særlig kvinner) viker unna chin ups fordi de virker veldig skremmende. De fleste mennesker trenger bare et utgangspunkt og en måte å komme videre uten å få frustrated.In del en av denne serien jeg diskutert den mest effektive måten å begynne en hake opp styrke program. Når du har kommet gjennom din invertert rad serien og er i stand til å utføre tre sett med flere repetisjoner enten med føttene på gulvet eller på en benk, bør du gå videre til neste step.the beste måten å starte en hake opp programmet er å søke hjelp av en kvalifisert og høyt sertifisert personlig trener. En trener kan hjelpe deg med å utvikle en ordning med repetisjoner som fungerer for deg og kroppen din type, og også overvåke utviklingen, slik at du vet når du er klar til å ta neste steg, eller modifisere din teknikk hvis nødvendig.Hvis du ikke har tilgang eller ressurser til en personlig trener, så her er det andre trinnet til haken opp progressions.Assisted Chin Ups: Mange treningsfasiliteter og treningssentre har en nautilus maskin kalt assistert haken opp. Dette er ikke hva du skal bruke når du utfører assistert haken ups. Jeg anbefaler ikke disse maskinene fordi det er vanskelig å få et komplett utvalg av bevegelse og virkelig bruke musklene du prøver å activate.For en skikkelig assistert haken opp vil du trenge en tykk stretch band eller hjelp fra en venn eller en personlig trener for å holde bena. Hvis du bruker en annen person, bøy knærne når du henger på bar og ha dem plasserer sine hender under din leggen for assistance.For denne artikkelen vil jeg anta at du bruker en strekning bandet fordi dette er den mest effektive. Ved hjelp av en trener eller en venn kan også hjelpe, men den manuelle hjelp er vanskelig å bedømme. Følg disse trinnene for en killer trening av overkroppen og en av de beste fettforbrenningen exercises.o Place et hopp stretchbånd over toppen av en hake opp bar eller den øverste linjen på en knebøy rack.o Skyv det gjennom å lage en knute og la resten henge down.o Ta tak i baren med en skulderbredde grep og håndflatene vendt you.o Slide strekningen bandet under ett kne for assistance.o Aktiver øvre del av ryggen ved å trekke skulderbladene ned og bak (akkurat som de inverterte rader ). o Trekk kroppen opp mot bar så høyt som du can.o Når du trekker, kjører albuene ned mot brystkassen for å oppnå et komplett utvalg av motion.o Senk kroppen ned til en rett arm posisjon, men holde ryggen activated.o Gjenta for så mange repetisjoner som mulig, 3 sets.As du fremgang i denne øvelsen, bør målet være 3 sett med 8 komfortable repetisjoner. Hvis du bruker en trener eller workout partner for hjelp, sørge for at de ikke presse deg opp for much.Once du kan utføre tre sett med åtte 10 repetisjoner du er klar til å flytte til trinn tre. Utvikle styrke til å utføre chin ups kommer til å hjelpe samlede styrke, fett tap, og skape en sunn og atletisk overkroppen. Stay tuned for chin ups for den avanserte personen.