Hvordan legge fiber til diett, Deliciously

Many folk ignorere råd til å legge mer fiber i kostholdet sitt fordi de ikke vet hvordan, og de tror at fiber smaker som papp. Virkeligheten er ganske annerledes. Fiberrik mat kan smake fantastisk Det finnes to typer fiber: løselig og uløselig. Begge typer er gunstig for oss, slik at du ikke trenger å bekymre deg om å velge; bare legge matvarer med fiber.Take tid til å lære og innse hvor mange fantastiske matvarer er høy i fiber, både løselig og insoluble.Take litt tid til å lære om alle de lekre og felles fiberrik mat du kan legge til din diett. Hvordan kan du legge fiber når du ikke vet hva mat er høy i fiber? Lære om mat som er høy i fiber vil raskt rive alle tanker om papp. Sjekk ut noen av de ressursene nedenfor for å lære mer om den deilige valg. Du trenger:
frukt
grønnsaker
fullkorn pasta
fullkorn ris
linfrø
nøtter
Vis flere instruksjoner
1 < p> Start forsiktig, og legge mer gradually.Most folk bør legge fiber sakte, for å unngå overdreven gass eller diaré. Øk mengden av fiber i kosten ved noen få gram hver uke. På denne måten vil du også ha tid til å justere din smak og bli vant til å spise sunnere hvis du er vant til et svært bearbeidet kosthold.
2

revurdere hele grains.Whole korn brød, pasta og ris er deilig! Prøv forskjellige typer, og se hva du liker best. Barilla Plus pasta er en blanding av korn og har et høyt proteininnhold og høye omega fettsyreinnhold, samt høy fiber. De er et utmerket valg for noen som er skeptiske til å prøve den brune, hel hvete pasta. Disse, sammen med visse bønner, er grønne erter, smør bønner, mais, kalles stivelse. Mens de er veldig bra for deg, er det viktig å se på sine deler, og ikke overdriv. Havre er en god kilde til fiber, som finnes i gode smaker korn, og legges lett å oppskrifter for en fiber boost. Det er mange gode smaker hele korn korn. Legg frukt for det perfekte løft av smak og næringsstoffer. Hele korn inneholder både løselig og uløselig fiber.
3

Spis et bredt utvalg av frukt og grønnsaker, enten fersk, hermetisert eller frozen.Fruits og grønnsaker som brokkoli, grønne bønner, og andre, for eksempel spinat, salat, gulrøtter, har mye løselig fiber som bærer mange helsemessige fordeler. De fleste av dem har også uløselig fiber. Som du kan se, og legger fiber til kosthold er ikke så rart eller dårlig smaker som du kan ha blitt ledet til å tro! Generelt, spise frukt hele med huden, i stedet for i juice, for de større helse og fiber løft. Hermetisert, frossen, fersk eller tørket er alle bra for deg.
4

Overvåk deler, selv med sunn foods.Although stivelse er veldig bra for deg, bør delene være begrenset. En god måte å dømme er å forestille tallerkenen din delt i to. Halvparten bør deles i to igjen, med en stivelse (brød, pasta, ris, eller stivelsesholdige grønnsaker) på to og et protein på halvparten. Den andre halvparten av platen skal være fylt med ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt. Med andre ord, er måltidet en fjerdedel stivelse, en fjerdedel proteiner og en halv ikke-stivelsesholdige grønnsaker eller frukt.
5

revurdere beans.Beans (belgfrukter) er en stivelsesholdige karbohydrater og protein. Slik at du kan bruke dem i stedet for de to seksjonene på tallerkenen din (protein og stivelse). Hvis du er bekymret for gass, bare husk å legge dem gradvis til kosthold. Som vanligvis hindrer problemer med gass, men hvis ikke, er det produkter som virkelig kan hjelpe. Tror du ikke liker dem? Tenk chili, bakte bønner, taco salat ...
6

Legg frø og nuts.Flax frø er en enorm kilde til god helse. De kan males og blandes inn bakevarer, eller drysset på toppen. De har en lys, nøtteaktig smak som er behagelig. Dryss dem på yoghurt, frokostblandinger, i juice, og mer. Linfrø er så potent det virkelig garanterer en egen artikkel! Nøtter er også en stor kilde til fiber. Spis dem som snacks, på en salat, smuldret på iskrem eller yoghurt.