Fat Burning For The Over Forties

Først av alt, hvis du er over 40 år og ennå du er fast bestemt på å oppnå vekttap, så jeg tror noen gratulerer er i orden. Men i motsetning til hva du kanskje tror, ​​gjøre mer cardio trening er ikke den magiske løsningen på problemet ditt, men i stedet, bør du begynne å fokusere først og fremst på de mer intense workouts.In denne korte artikkelen, vil du forhåpentligvis kunne oppdage sannheten om vekttap for de over 40 år. En av de viktigste tingene du vil oppdage er at på dette stadiet av livet ditt, er kvalitet viktigere enn kvantitet i forhold til treningsøktene. La oss starte med å ta en titt på hvorfor cardio øvelser mislykkes med hensyn til vekt loss.According til resultatene av en studie som ble publisert i tidsskriftet, fedme, ble både menn og kvinner satt på intens cardio trening programmer, der hvert fag var nødvendig for å gjøre en time med intens kardio på seks dager i uken i et helt år. Hvis du gjør regnestykket, vil du se at de hver fikk 300 timer med cardio i total.Let s face it, de fleste ville forståelig nok forvente å se en betydelig mengde vekttap som et resultat av å gjøre så mye intens cardio. Men resultatene var mindre enn imponerende av alle s standarder, ved at mennene mistet et gjennomsnitt på seks pounds, og kvinnene tapte bare fire pounds. Er det virkelig verdt det å gjøre 50 timer med intens kardio rett og slett slik at du kan miste bare ett pund? For å være helt ærlig, det er rett og slett ingen måte jeg ville være i stand til å fortsette med jobben min som et vekttap spesialist hvis mine klienter klarte bare å kaste £ 1. fett annenhver måned. Nå kan du se hvorfor jeg bruker intervalltrening og styrketrening med alle mine klienter, er uavhengig av deres age.The sannheten i saken er at selv om du er over 40 år, du fortsatt trenger å følge de samme trening prinsipper som hvem som helst andre som er under 30 år. Av åpenbare grunner, har du sikkert rådes til å ta kontakt med legen din før du starter et slikt treningsprogram. Riktignok, på grunn av din alder kan du ha visse muskler områder som vil kreve ekstra arbeid, men bortsett fra det, må du følge den samme typen øvelser som hva yngre mennesker do.As et vekttap spesialist, her er mine topp med regler for personer over 40 år som ønsker å oppnå vekttap, spesielt de som ønsker å miste buk fett: Regel # 1You trenger for å begynne å spise en diett som er lav i kalorier. Med andre ord, du trenger å spise mat som er sunn og frisk, for eksempel frisk frukt og grønnsaker for eksempel. Uansett hvor gammel du er, bør du spise frukt og grønnsaker uansett. Hvis du er ikke vant til å spise nok frukt og grønnsaker hver dag kan du begynne med å starte sakte og deretter gradvis øke mengden til du klarer å konsumere ca ti porsjoner hver dag.Det fiber som er til stede i mange naturlig sunne matvarer vil også hjelpe for å holde deg mett, og som et resultat, vil du være mindre fristet til å snack på junk food mellom måltidene. Også, vil du umiddelbart begynne å legge merke til at du har langt mer energi enn du gjorde before.Rule # 2Du må begynne å gjøre litt styrketrening for å gi musklene noen definisjon. Husk at når du blir eldre, blir det stadig viktigere for deg å opprettholde en viss mengde kroppen styrke for å holde seg friske. Poenget er, hvis du don t bruker den, vil du ende opp med å miste det, og dette er grunnen til din treningsprogram bør ideelt sett inneholde styrketrening minst to ganger hver uke. Faktisk, hvis du får plass til den i så bør du prøve å gjøre det tre ganger hver week.Rule for # 3You må også begynne å gjøre litt intervalltrening for å hjelpe deg å bli kvitt overflødig magefett. Intervalltrening vil uten tvil levere resultater i en mye kortere tid enn cardio. Interessant nok, studier utført i Australia fant at kvinner som gjorde bare tjue minutters intervall trening hver uke klart å kaste mer magefett enn de som gjorde 40 minutter av cardio.So, for å summere det hele opp, må du endre trening diett for å inkludere korte, serieopptak med trening, heller enn lange, langsomme cardio. Dette gjelder deg uavhengig av din alder.