10 måter å kurere Late Night Eating, forteller Marlton Personal Trainer Alle

Late night eating er kiss of death til noen vekttap programmet. Mange opprettholde gode dietter i løpet av dagen bare for å blåse det sent på kvelden ut av kjedsomhet eller umettelige begjær. Nedenfor er 10 tips for å dempe sen kveld eating.1. Skipping måltider og snacks er en av de største enkeltstående årsaker til sen kveld binging. Sørg for å spise tre gode måltider i løpet av dagen med 2 mellom måltid snacks. De fleste mennesker prøver å spise for få kalorier i løpet av dagen bare for å binge sent på kvelden. Hvis du hopper over dine sen ettermiddag snack 14:00 16:00 du vil få hjem helt utsultet, da får du binge til middag. Et par timer senere når sukker nivåer krasj på rundt 20:00 21:00 du vil få sprø sukker krav som bare kommer til å føre til binging på onde bearbeidede karbohydrater og sukker. Skjønner ikke hoppe over dine snacks spesielt på sen ettermiddag snack (Sikt på en 150 250 calorie snack med 10 + gram protein f.eks. Eple og 20 rå mandler eller en kopp gresk yoghurt og blåbær!) 2. Når du føler trang til å spise sent på kvelden, kan du prøve å drikke to eller flere kopper vann. Du kan også lage en kopp urtete søtet med honning eller agave nektar (naturlig søtningsmiddel lavt på glykemisk indeks). Varme væsker har en beroligende effekt på følelser og appetite.3. Minn deg selv om at det er normalt å føle sulten sent på kvelden på grunn av vane å spise sent. Bryte denne vanen er som å lære å slutte å røyke. Minn deg selv på målet ditt å gå ned 20 eller 30 pounds og nøkkelen til å miste denne vekten er å slutte å late night eating. Skriv dine fitness mål for måneden på en indeks kortet og fest den til kjøleskapet ditt. Det er en konstant påminnelse om at du sabotere deg selv tro meg det fungerer! 4. Mye av sen kveld å spise etter middag kan unngås ved å skjule junk food. Sett matvarer som du re utsatt for å spise sent på kvelden ute av syne. Bedre ennå, don t kjøpe junk food i det hele tatt, selv om dette ikke kan være mulig hvis du har barn. Hvis du trenger en matbit, don t spise ut av posen eller beholderen. Du er 80 mer sannsynlig å overspise hvis du spiser ute av maten beholder. Sett en enkel servering i en bolle eller liten plate (små plater gjør ser porsjoner større tro meg disse tankene spill fungerer) deretter sette resten av den bort ute av syne (Gjør det irriterende å få en annen servering butikken den i en høy skap eller bak sunnere alternativer i pantry) 0,5. Suge på harde drops Jeg anbefaler Ricola sukkerfri mentol gjør alt du spiser etterpå smaker veldig funky. Mest Hard Candy har bare noen få kalorier, og de gir deg tilfredsstillelse av snacking. Du kan også tygge på tyggegummi som vil tilfredsstille din oral craving for noen timer prøver sukkerfri gum.6. Hold en skriftlig kopi av din diett plan og mat journal i visningen, som vil holde mål om å miste vekt godt fast i tankene dine. Fristelsen til å snack sent på kvelden vil ikke være så stor hvis du don t gi inn trangen for flere uker. Holde maten journal på kjøkkenbordet eller i nærheten pantry.7 din. Noen mennesker har stor suksess ved å pusse tennene sent på kvelden når du vet at snacking kommer til å gå til den dårlige plassen. Denne metoden har vært kjent for å dempe sen kveld å spise for mange people.8. Det mest utsatte tid for spising er forsinket en time etter middag helt opp til sengetid. Holde liv interessant ved å arbeide på en favoritt hobby og ikke se på TV. Annonsene på TV kan ubevisst utløse impulsen til å spise. Kjedsomhet er din største faren til sen kveld spising. Les en bok eller lese alle e-postene mine jeg m sikker på at du har nok av dem til å lage en roman. Her er noen gode bøker å virkelig dempe sen kveld spise Spis Denne Not That serien, Omnivore s Dilema, Eat Smart, Play Hard, eller se Fast Food Nation eller Food Inc vant du ikke ønsker å spise en stund etter these.9. Psyke deg for slaget. Du vet at du vil føle deg fristet til å snack sent på kvelden. Det er en kunstig følelse som vil forsvinne når du går til sengs. Neste morgen, har du sannsynligvis vant ikke være sulten .... spise frokost allikevel i den første timen av å våkne opp .... det er det viktigste måltidet på day.10. Har dessert. Late night karbohydrater har en beroligende effekt så gi inn og behandle deg selv. Her er noen gode ideer som er svært velsmakende og lav i kalori. Jeg helt elsker Skinny Cow Ice Cream Desserter de re bare 140 kalorier. Bare spise en! Jeg foretrekker å lage en protein smoothie. Gjør det smaker som en sjokolade milkshake. Jeg elsker sjokolade Shaklee Cinch Meal Replacement Powder 1 scoop med en kopp skummet melk (soyamelk), 1/4 kopp vanlig gresk yoghurt (legger til en stor mengde ekstra protein og det virkelig gir det en god milkshake konsistens), og til gjøre det ekstra skummende legge 4 5 isbiter. Jeg også legge til en spiseskje med all naturlig peanøttsmør (Crazy Richards er min favoritt) for en ekstra godbit å gjøre det smake som en Reese s Peanut Butter Cup. Det pakker ca 30 gram protein og det virkelig smaker som en milkshake. The fiber og protein vil virkelig fylle deg up.Changing matvaner er ekstremt vanskelig. Den beste kur for sen kveld spising er å stabilisere blodsukkernivået. Stabilt blodsukkernivå dempe sult og cravings.Use disse 10 påvist strategier for å kurere din sen kveld å spise og til slutt kommer din helse og fitness mål.