Killer obliques I en Key Exercise

Alle snakker om å utvikle en sprø kjerne, om å ville en six pack og utvikle dyp strøm. Men når det gjelder å utvikle en kjerne, en av de mest oversett og viktige musklene er dine obliques. Theyre den laterale muskler som går opp og ned langs siden og flanke din six pack, og er avgjørende for enhver vridning eller snu handlinger. Enten du er en brannmann, en rugby-spiller, eller bare vil at kuttet ut hvor du har en skarp V rennende nedover siden og forsvinner inn i buksa som driver jentene gale, morderen obliques er helt avgjørende for å utvikle og definere en strøm core.Most mennesker gjør de samme kjedelige flytte om og om igjen til å utvikle sine obliques: de legger seg ned i en crunch posisjon, og deretter stige opp og berøre albuen til motsatt kne. Mens dvs en anstendig trekk, det mangler evnen til å gi deg en full forlengelse (gulvet stopper deg) og hindrer deg fra å være eksplosiv i exercise.Rather din, for å utvikle dine obliques, gjør følgende. Stå oppreist, føttene på skulder bredde hverandre, og ta tak i en medisin ball. Hold det ut mellom hofte og skulder høyde med strake armer, og deretter kraftig rotere overkroppen til å flytte ballen fra den ene siden til en annen. Hold deg kjernen engasjert og setemuskler spent å bidra til å starte og stoppe rotasjonskrefter. Når du blir mer dyktig på denne øvelsen, utvide den til å omfatte hofter, knær og ankler i rotasjon, men alltid holde ryggraden oppreist. Du kan gjøre denne øvelsen på kabelen trener så godt hvis du er du er en beginner.Once komfortabel med dette trekket, ta det til neste nivå. Likevel starter i samme holdning, hold medisin ball før du og vri bort sakte fra nærmeste vegg som om avvikling en fjær. Bruk dine knær, ankler og hofter for å få maksimal sving, og deretter eksplodere tilbake rundt, pisking armene over, og skyte ballen så hardt du kan mot veggen. Prøv å plassere deg slik at du kan fange ballen når den spretter av veggen, og deretter gjenta.Vertskapet fordel for dette trinnet opp er at du utvikle kraft, ikke bare styrke. Makt er evnen til å generere kraft raskt, og er nettopp hva kryss knaste wont tillate deg å gjøre. Dette er den type makt og styrke som ikke bare vil bidra til å definere dine obliques og gjøre dem sterke, men vil også hjelpe deg i en rekke ulike situasjoner over hele lengden av dagen, om sin sport, snu for å plukke opp ungen, eller bare vandre langs stranden og imponere jentene. Som du blir bedre på dette trekket, prøve å arbeide med tyngre og tyngre medisin palls, og utfordre deg selv til å kaste fra lenger og lenger vekk fra veggen. Du vil finne at obliques vil raskt begynne å brenne, og at du vil bli torching dem og utvikle slags kjerne du alltid har ønsket.