Viktigheten av å varme opp før Økter

Har du noen gang prøvd å starte bilen når den har vært ute i kulden for en lang stund? Hvis du har så du vet sikkert at oftere enn ikke det ikke starter så snart du slår på tenningen. Etter flere forsøk, brøler motoren til liv. Hvis du tenker på kroppen din, vil du finne at det er ikke annerledes heller! Kroppen tar ikke til aktivitet for godt, etter at du har vært i hvile for en lang stund. Derfor, før du trener er det viktig at du varmer opp for å gjøre kroppen mottakelig for aktivitet som er å follow.Warming opp er noe du kan ignorere på eget fare. Her er noen viktige grunner til å varme opp før exercise.1. Flere endringer skjer i kroppen din når du trener. Dine luftveiene priser, blodsirkulasjon, hjerte priser osv, alle har en tendens til å skyte opp. Varmer opp sikrer at denne økningen skjer gradvis, og ikke noe som skjer alle en sudden.2. Oppvarmingen forbereder opp nervesystemet og løsner muskler og ledd for den forestående anstrengende øvelser. Hvis musklene og leddene er avslappet så er det minimal sjanse for en skade i løpet av arbeidet out.3. Varmer opp er spesielt viktig for eldre mennesker, som har svake ledd og vev. De kan også møte hjerteinfarkt hvis de begynner å trene alle av en sudden.4. Folk som er ny på trening må også prøve å varme opp for å forhindre eventuelle skader fordi kroppene deres er helt uvant til workouts.So, hvordan kan du varme opp ordentlig? Nøkkelen er å engasjere seg i aktiviteter som kan føre til at hjertet til å slå raskere. Så kan du, gå, jogge eller løpe på en begrenset speed.Use cardio utstyr som romaskiner og bicycles.Start i sakte tempo og deretter øke intensiteten i de varme ups, før pulsen øker og kroppstemperaturen stiger. Du bør kjenne din nåværende fitness nivåer, slik at du kan gjøre varme ups som ikke forlate deg utmattet. Tross alt, må du beholde nok energi til å gjøre de faktiske øvelser etterpå! Etter at du har bygd opp et lys svette med 5 minutter eller kanskje lenger hvis du varmer opp i et kaldt miljø, gjøre noen stretching. Stretching er en viktig del av å varme opp fordi det bidrar til å gjøre musklene fleksible. Musklene i hofte, rygg og skuldre må gjøres fleksibel før trening for å forebygge injuries.Stretching må involvere, bevegelse av bena, slik som å hindre blod fra pooling inn themFlexing av de store muskelgruppene (nevnt ovenfor) i minst 8 secondsFlexing av varmet opp musklene onlya trener kan være den rette personen til å bestemme hvordan du skal varme opp. Avhengig av din alder, generelle helse og fitness mål, kan han eller hun fortelle deg hva som bør kjennetegne å varme opp økter og hvor lenge de skal vare. Bare husk at kombinasjonen av en trener og varme ups før trening kan være veldig nyttig for å oppnå alle dine treningsmål!