Du kan trene med stølhet?

Som en fitness personlig trener, er følgende spørsmål jeg får høre veldig ofte fra clients.a min) Skal du trene når musklene er fortsatt sår fra den siste treningen? B) Hvis du workout dine ømme muskler, kan musklene vokser eller sabotere resultat av over trening? Stølhet eller verke er noe alle trening med vekter er kjent med. Alvorlighetsgraden av muskel verke eller DOMS (Delayed Onset stølhet) kan variere fra bare mildt ubehag til poenget med å være nesten alvorlig verke. Svaret på om du bør trene når musklene er fortsatt sår er ikke fullt så enkelt som det kan virke. Du skjønner, de fleste fitness personlige trenere vil fortelle deg å ta en pause når musklene er fortsatt sår som er en fornuftig råd, og i alle sannheten, er den sikreste answer.However, de fleste ikke vet at ved å ikke trene musklene når du er fortsatt sår, kan du muligens gå glipp av bedre resultater og bremse ned recovery! Overrasket? Gotcha det didn t I.Before vi går videre, må vi vite hvorfor får vi stølhet når vi trene hardt nok. Dette er fordi muskelsmerter etter trening er i utgangspunktet skader på muskelfibrene som et resultat av intensiv trening. Når musklene verker fra trening, er det kroppen din forteller deg at muskelen er i behov av reparasjon. At det å være tilfelle, hvordan kan det muligens være bra for deg å trene verkende muskler? Det er her vi kommer inn i den kontroversielle delen av dette emnet. Etter å ha lest denne artikkelen, kan du enten er enig med meg eller tror at jeg snakker tull. Uansett hva tilfellet kan være, er alt jeg ber om at du gir presentasjonen min noen thoughts.Now, hvis du aldri har trent samme muskelgruppe intensivt to dager på rad eller trent den mens den var fortsatt ganske sår, skal du være i for et sjokk på hvor unik en stimulans det kan faktisk være til musklene du trener. Selvfølgelig, medgir jeg at argumentene mot å gjøre dette er veldig overbevisende og sterk, slik som musklene ikke fullt restituert, og du er videre skade den. Jeg pleide å synge den samme sangen too.However, vurdere dette spørsmålet fra muskel tilpasning synspunkt: a) Hva ville gi musklene større stimulans for dem å vokse massivt? Hvis du trener muskelen hardt en gang, vil du sikkert få en god vekst stimulans. Kroppen din umiddelbart begynner å sende næringsstoffer til de skadede musklene og febrilsk starte muskel reparasjon og ombygging effort.When musklene er fullt restituert og er ikke lenger sår, trener du den muskelen igjen og starte gjenoppbyggingen. Dette er den tradisjonelle måten trening og det betyr vanligvis direkte trene en muskel en gang eller to ganger i uken med et par dager med hvile i between.b) Hva om du trener en bestemt muskel hardt og deretter trene samme muskelgruppe intensivt neste dag? Det betyr muskel utvinning er ikke på langt nær komplett og muskelen er støl når du trener den på den påfølgende day.Now, hvis du gi denne ideen noen tanker, ville kroppen se (b) som en større trussel mot overlevelse? Vil kroppen da brummer sin utvinning prosesser for å prøve og forberede den for neste utfordring, som det (fra sin siste opplevelse av å bli sjokkert med samme harde stimulus to dager på rad) mener kommer igjen ganske snart, og forbereder seg selv bedre, og dermed stimulere raskere og større muskelvekst? Vel, vil du bare vet svaret hvis du eksperimentere det på din egen kropp, men det fungerer for meg og de fleste av mine klienter. Du skjønner, kroppen din respons på trening er en veldig enkel stimulus respons system, men kroppen din er også fullt i stand til å sende mer ressurser der flere ressurser oppfattes som nødvendig.Da du spiser, sender kroppen mer blod til fordøyelsessystemet . Hjernen din forteller ikke det til å gjøre det, er det bare kablet programmering overlevelsesinstinkt i din underbevissthet delen av hjernen. Når du er varm, kroppen produserer naturlig svetter for å kjøle deg ned. Det samme skjer når du er training.For eksempel når du trener magemusklene, sender kroppen blod og næringsstoffer til dine magemuskler for utvinning. Det spiller ikke sende den til dine hamstrings hvis hamstrings fristed ikke vært jobbet at.If du trene din abs intensivt to dager på rad, reagerer kroppen på dette som en stor trussel mot dine magemuskler og vil trappe opp utvinningsprosesser å spesifikt beskytte de magemusklene. Så enkelt er det! De påfølgende to dager med intensiv trening til den samme muskelen har bygget en mye større utvinning momentum og dermed få flere resultater ut av treningen din. Betyr det fornuftig? En annen fordel å trene en muskel når det er fortsatt verkende selv når treningen er lys, er at du vil fortsatt være å sende blod (og dermed næringsstoffer) til at muskel, hjelper det å komme seg raskere enn hvis du didn t tog det hele tatt. Så selv om du ikke trener sår muskel muskel hardt, vil det fortsatt hjelpe med utvinning process.Yes, jeg forstår mange lesere kanskje ikke enig med denne teorien om trening når muskelen er fortsatt sår fordi vi har blitt indoktrinert mot den. Den eneste måten å vite om det fungerer for deg er å prøve det ut selv.