Fem grunner til hvorfor du bør Markløft

Etter knebøy er markløft den mest effektive bevegelsen som du kan gjøre i gym. Epitomizing begrepet sammensatte bevegelser, bruker den nesten hver eneste muskel i hele kroppen, fra feller hele veien ned til leggene. Kroppsbyggere, konkurransedyktige løftere, og mange andre idrettsutøvere har lenge brukt denne bevegelsen til å bygge rå styrke, pakke på muskelmasse, og forbedre deres generelle idrettslige prestasjoner. Her er fem grunner til at hver trainee, tilfeldig eller konkurransedyktig, bør markløft: 1. Den Markløft Fremmer Full Body Muskuløse DevelopmentWhile mange trenere og lærlinger både er raske å bare kategorisere markløft som en back bevegelse, er det virkelig en full body øvelse. Ved starten, bringer markløft hamstrings og quads spiller inn for å bryte vekten fra gulvet. Den nedre del av ryggen er også stimulert fra starten og er fortsatt spent og engasjert for å holde vekten beveger seg oppover og tilbake. Fra midten av omfanget av bevegelse til lockout, blir lats, feller og rhomboids tungt engasjert til å holde vekten i tett til kroppen. Endelig er de underarmene, biceps, og samlet grep styrke beskattes til det ytterste for å holde på tunge weights.2. De største byggverk Tilbake PossibleWhile markløft bringer mye mer enn nedre og øvre rygg inn i bildet, er det virkelig det beste tilbake byggmester du kan utføre. Det er uunnværlig for å få den tykke utseende til ryggen og generelle fysikk som bare skriker kraftig. På styrkeløft møter, er gutta med de største markløft nesten alltid sportslige de største, tykkeste lats og feller. I bodybuilding show, konkurrentene med den mest dominerende tilbake positurer er også vanligvis de kjent for å være sterke deadlifters. Pull ups og rader er absolutt viktig, men du vil aldri bygge den mest utviklet tilbake mulig uten deadlift.3. Utvikle en Iron GripUnless du bruker løftestropper, vil markløft utvikle enorme knusing og klemming grep styrke. Underarmene og hendene vokse i styrke og størrelse for å imøtekomme de vekter som resten av kroppen din håndtering. Dette forbedret grep styrke er verdifullt, ikke bare for andre vekttrening øvelser, men for noen sport der du gripe, holde, eller kaste gjenstander eller andre konkurrenter. Fordi hendene er verktøy for overføring av kraft fra resten av kroppen din til et annet objekt, kan grep gjøre eller ødelegge din generelle strength.4. Den Markløft Etterligner Virkelig Liv og Sport SituationsWhile folk er raske til å kaste rundt begrepet funksjonell styrke med liten reell betydning, gjelder det sikkert til å markløft. Den fremste eksempel på dette programmet til virkelige scenarioer er i å plukke opp ting fra bakken, spesielt tunge gjenstander som krever en sterk rygg og grep. Videre inneholder nesten hver kontakt sport situasjoner som å sjekke, taklinger, og hopping som involverer en stor, rask overføring av energi fra underkroppen til overkroppen eller annen object.5. En god trening for AbsJust din som med noe øvelse som sterkt involverer korsryggen, skatter markløft tungt Mage og obliques, så vel. Disse musklene spent og stram under bevegelsen for å holde korsryggen kontrahert i en buet posisjon. Hvis du aldri har deadlifted før, kan det hende at første øktene svært godt la magemusklene mer sår enn noen målrettet abdominal workout du noensinne har done.To konkludere, hver vekt trainee skal utføre markløft regelmessig. Det er en av de beste bevegelser for å bygge generelle styrke og muskelmasse, samt for forbedring av hver dag og idrett spesifikk ytelse. Hvis du ikke utfører denne bevegelsen, er du ikke realisere ditt fulle muskel bygging potensial.