Hvordan gjøre den Eat-Clean Diet

The Eat-Clean Diet understreker spise ubehandlet hele matvarer og unngå mat lastet med sukker og fett. Ideen er å unngå "diett"-mentalitet og i stedet søke en livslang endring i spising som beveger seg mot komplekse karbohydrater, rene proteinkilder og produsere. Tosca Reno, en fitness modell og bidragsyter til "Oxygen Magazine," skapte diett etter hennes bemerkelsesverdige 70-kilos vekttap i en alder av 40 år. Reno, tidligere mer enn 200 pounds, forvandlet hennes liv ved å avskaffe bearbeidede karbohydrater og junk food og skape en måte å spise at hun merket "ren mat." The Eat-Clean Diet innebærer konkrete strategier for å redusere sult og erstatte mindre enn sunn mat valg med naturlige hele måltider. Selv om denne spise plan gir sunne anbefalinger, kan det være utfordrende å følge til enhver tid. Instruksjoner
en

Spis små måltider ofte. Ideelt sett folk som er "spise rent" vil spise fem på seks små måltider (200-300 kalorier) per dag. Disse måltidene bør være fordelt hver to til tre timer. Hyppigheten av måltider bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og redusere sult.
2

Tilbered måltider med en blanding av komplekse karbohydrater og magre proteiner. Komplekse karbohydrater er de som tar lengre tid å fordøye og generelt inneholder mer fiber, vitaminer og mineraler. Noen få eksempler på komplekse karbohydrater er hel-korn brød, grønnsaker og linser. Protein valg bør være lav i fett og høy i protein;. For eksempel kyllingbryst, må eggehviter og laks |
3

ikke hoppe over måltider. Det er veldig viktig å spise hvert måltid i løpet av dagen. Dette er spesielt viktig for frokost. Ifølge WebMD, 90 prosent av folk i National Weight Registry (som betyr at de har mistet og opprettholdt en 30-kilos tap eller mer) spiser frokost de fleste dagene i uken. Vil
4

ikke spise overprocessed matvarer, inkludert hvitt mel og sukker. Hvitt mel og sukker er eksempler på enkle karbohydrater, som spike insulin nivåer og kan føre til økte krav og overspisingsepisode. Mange bearbeidet dagligvarehandel elementer vil inneholde disse elementene, inkludert men ikke begrenset til, hvitt brød, kjeks, chips, kjeks, juice, brus, iskrem og de fleste ting vurderes "junk food".

5

Spis sunt fett, men unngå mettet og trans fett. Sunt fett inneholder enumettet og omega-3 fettsyrer. Eksempler på matvarer med disse fett inneholder avokado, linfrø olje, oliven og en rekke andre vegetabilske oljer, nøtter og noen fisk. Mettet og trans fett kan senke gode kolesterolet (kjent som HDL) og øke dårlig kolesterol (kjent som LDL).
6

Konsumere riktig porsjonsstørrelser. Små porsjonene er viktig å spise rent. Vanligvis er en enkelt del av stivelse er en? Kopp og en enkelt del av et protein er 2 oz. Det er viktig å bli kjent med den omtrentlige mengden kalorier i en porsjon av mat. I begynnelsen av "eat rent" diett, kan måle-porsjoner og ser kalorier være en god idé. Dette er spesielt viktig ved inntak av fett, som har svært høye kalorier for svært små porsjoner.