Hvordan å få nok søvn

For millioner av år har mennesker gått i dvale og våknet med innstillingen og stigende solen. Denne naturlige døgnrytme (fra latin: circa, noe som betyr rundt, og dia, som betyr dag) har blitt inngrodd i vår biologi, slik at den styrer ikke bare sove og våkne mønstre, men også den tiden av hormon utgivelsen, hjernen bølgemønstre mobilnettet reparasjon og regenerering. Imidlertid har de siste par hundre årene sett denne syklusen voldsomt forstyrret som elektrisk lys har tillatt oss å jobbe og spille til langt på natt, slik at vi ofte er sjelden sover før midnatt. I dag, en utrolig 75 av oss lider av noen form for sove problemhow kan noe så naturlig og styrkende være så problematisk? I denne artikkelen Ill titt på noen gode måter å avhjelpe situasjonen, og forhåpentligvis hjelpe deg å få en bedre natts søvn fra nå on.One av de enkleste måtene å bidra til å sikre en god natts søvn er å gjøre soverommet bokstavelig thata sted for sengen , et sted hvor du går i dvale, og ingenting annet. Altfor ofte folk sette TV og datamaskiner i sitt soverom, og skaper muligheter for distraksjon, underholdning og grunner til å holde seg våken. Clutter kan renne ut overalt, gjør din soverommet føler proppfull, opptatt, energisk, alle gale ting for å oppnå fred og ro. Tømme ut rommet ditt! Fjern alt du ikke trenger, og starter med digitale former for underholdning til rot. Renere og tommere det er, jo lettere vil du falle asleep.Second, prøv å vedta konstant seng og våkner ganger. Kroppen vår reagerer fantastisk til vane, og kan trenes til å tilpasse seg en ny rytme hvis vi følger det lenge nok, men ved stadig å bytte fra en rutine til en annen, er kroppen vår ikke klarer å tilpasse seg og begynne å nyte fordelene av systematisk hjernen wave regulering. Husk at våre kropper slipper melatonin når ting er mørkt, så dimme lysene før du prøver å gå i dvale, og fjerne alle kilder til belysning fra rommet ditt hvis du ikke kan slå dem av completely.You bør også prøve å fase inn søvn og våkenhet, og ikke behandle den prosessen som en av /på bryter. Ved å bremse ned farten på natten, ved å kutte ned på stimulering, forbereder du deg til å sove. Ser på TV eller spiller dataspill til siste minutt vil holde tankene stimulert og anspent, med pigger av kortisol pumpe gjennom systemet slik at når du legger deg, være youll kaste og slå i lang tid, venter på ditt system for å kjøle . Hvis du imidlertid bruke den siste halvtimen før sengetid lesing fiction, eller gjør noen andre stille, meditative arbeid, vil kroppen sakte ned naturlig, og slippe ut i søvn med glede. Waking bør også være mer av en gradvis processa bråket vekkerklokke og bare fem minutter å komme ut døren vil starte dagen med adrenalin og mer kortisol, iført deg ut på lang sikt og beviser usunn. Prøv å gang det slik at du har litt tid å komme seg ut av sengen, å bli klar. Dont sprint! Slutt, være klar over hva du er å spise før du fikk til sengs. Karbohydrater eller desserter vil dumpe en masse sukker i systemet, noe som resulterer i et rush som vil gi deg energi akkurat som du er ment å gå i dvale. Prøv heller å ha et måltid dvs hovedsakelig protein og grønnsaker, og hvis du er en vin drinker du kan kanskje følge den med et glass rødvin. Kamille te er også en mild, naturlig beroligende, og kan hjelpe deg med å forberede for natts hvile. Men husk: unngå sukker! De vil bare jazz deg opp, og gjøre sovne impossible.So der du går. En blanding av de ovennevnte bør hjelpe deg med å løse de fleste av dine problemer. Hvis de ikke gjør det, bør du begynne å undersøke din diett og mosjon rutiner nærmere. Prøv å ikke automatisk nå ut for reseptbelagte medicationthere er lettere, sunnere ruter å ta!