Losing Vekt et mønster av Porsjons

Administrere vår vekt kan være en vanskelig proposisjoner. Usunn mat valg omgir oss, vi ikke alltid har mulighet til å trene, og samfunnets system av tre måltider om dagen kan sende vår metabolisme inn passer. Finne en måte å ta kontroll er en av de viktigste trinnene som vi kan ta i vår kamp for å holde pounds og inches av våre waistline.Creating Nye HabitsMany ting som vi gjør hver dag, vi gjør ut av vane. Hvis det første du kommer til i morgen er kaffe, har du en vane. Hvis det første du gjør når du kommer hjem er kjørt ut og trene, du har en vane. Hvis du er ensom eller trist og føler behov for iskrem, har du en vane. Den gode nyheten er at hvis du er klar over dine dårlige vaner, kan du arbeide for å miste dem. Det samme gjelder for å lære god habits.For vekttap, det er praktiske, enkle vaner du kan vedta å gjøre prosessen litt enklere. Denne gangen skulle diskutere porsjon kontroll. I en alder da seksten unse kopper kalles små med en rett i ansiktet på mange restauranter, finne en måte å holde vår servering og porsjonsstørrelser på håndterbare nivåer er ikke bare viktig, men utrolig viktig for vår langsiktige vekttap suksess. Her er noen måter å hjelpe deg på vei til å skape nye delen habits.Step en Spread Your Deler Outin vår snacking artikkelen diskuterer vi hvordan kroppen er bygget for å stadig behandle energi mens du var våken. En del av grunnen til at vi binge på våre tre måltider om dagen er de lange hullene av sult mellom måltidene, noe som forstyrrer vår kroppens metabolisme og bidrar til pakking på pounds. Ved å spre ut våre måltider over en lengre periode, kan vi hjelpe kroppen unngå oppturer og nedturer som fører til cravings og annen usunn småspising habits.Get inn i vanen med å spise hver tredje time. I stedet for tre store måltider, prøver å spise fem eller seks små. Hvis du vet hvor mange kalorier du bør spise for dagen, bare dividere med fem eller seks og youll vet hvor mange kalorier for hver mini måltid kan du have.This tempo spising bidrar til å holde blodsukkeret stabilt gjennom hele dagen og dens lettere for kroppen å forbrenne mindre måltider. Også, hvis du ikke føler så full som du vanligvis gjør etter en mini måltid, ikke bekymre deg, du vet du skal spise i tre timer again.Habit forming: Prøv å spise bare halvparten av et måltid som du normalt har på et bestemt tidspunkt, og da har resten av det på halvveis mellom da og det neste måltidet. Youre er å få de samme kalorier, men å holde delene i håndterbare størrelser kroppen kan riktig handle.Step 2 skalere ned PlatesOptical illusjoner moro. Det utrolig hvordan hjernen kan bli lurt. Samme størrelse del ser stort på en liten tallerken og liten på en stor tallerken. Du absolutt kan lure hjernen din til å tro at din del er plenty.Using en mindre plate vil også hjelpe de av oss som vokste opp med å bli fortalt å tallerkenen din og ikke kaste bort mat. I dag med porsjonsstørrelser voksende, rengjøring tallerkenen din kan være katastrofalt for helsen din. Med en mindre plate, kan du avslutte all maten din slik at mamma skulle bli fornøyd og fortsatt føle deg mett slik at du og din midje kan være fornøyd, too.Habit forming: Ta halvparten av et måltid som du vanligvis har, og serverer den på en mindre plate. Spis maten, rydde platen og se hvordan du feel.Step 3 Størrelse Up Your PlateSometimes du ikke er ansvarlig for den delen du får, spesielt på restauranter. Før du spiser, ser på tallerkenen din. Virkelig ser på det. Betyr det servering av pommes frites ser stort? Har du fått et større stykke kjøtt enn du ville ha tatt? Bestem ved starten av måltidet å bare spise halvparten av disse frites eller kjøtt. Fysisk presse dem ut til siden. Spise resten av måltidet og vente. Vent og se om kroppen din gir deg Im fulle signal.You vil vanligvis finner ut at du ikke trenger de andre frites eller hva delen du satt til side. Du kan enten la dem eller ta dem med hjem og bruke dem for en annen måltid. Ved første, vil du finne det vanskelig å forlate mat bak. Gange unna tar praksis og som du fortsette å øve, vil det bli en annen stor vekttap vane at du gjør er en del av dine life.Sometimes restauranter kjent for sine enorme hjem stil deler. Når du bestiller måltidet, bør du vurdere å fortelle din servitør for å splitte den i to og ta halvparten å gå. Ikke vær redd for å spørre hvor stor sine deler er og ikke være redd for å ha dem pakke halvparten til go.Habit forming: Neste gang du spiser ute, spør din servitør for halvparten av bestillingen din til å bli satt inn i en doggie bag før du selv se det. Når måltidet kommer, spise opp og legge merke til hvordan du feel.Ultimately, betyr vekttap komme ned til å redusere antall kalorier tatt i mot de som brennes av ved normal bevegelse og mosjon. Hvis vi kan kontrollere antall kalorier vi tar inn gjennom å spise mindre porsjoner, lærte weve en verdifull kompetanse som vil bidra med vår vekttap.