FDA Anbefalte Sodium Intake

Most voksne bør spise mer enn 2300 milligram ( mg ) natrium per dag , ifølge Food and Drug Administration ( FDA ) . Det tilsvarer omtrent en teskje bordsalt . Nesten alle amerikanere forbruker mer natrium enn det som er anbefalt, noe som kan føre til helseproblemer. Risiko

Spiser for mye salt ofte resulterer i høyt blodtrykk , noe som kan føre til hjertesykdom , hjertesvikt , nyresykdom og slag .
Mat etiketter
< br>

Mat etiketter inneholder mengden av natrium i en porsjon samt prosent av det daglige anbefalte inntaket - vanligvis forkortet "% Daily Value" eller " % DV " . Mat som gir mindre enn 5 prosent av det daglige anbefalte inntaket anses lav i natrium , mens mat som gir 20 prosent eller mer er høy i natrium.
Kutte ned

Kutt ned på saltinntaket ved å spise mer frisk frukt og grønnsaker , smakstilsetning matvarer med pepper og andre krydder , og lese mat etiketter nøye. Sørg for å få rikelig med kalium , noe som reduserer høyt blodtrykk .
Warning
p Hvis du er middelaldrende eller eldre, svart eller har høyt blodtrykk , begrense daglige inntak av natrium til 1500 mg eller mindre , i henhold til FDA . Snakk med legen din dersom du er usikker på hvor mye natrium du bør spise .