Trenger du virkelig Cardio?

Er cardio trening eller vekttrening mer effektivt for å miste fett ... I denne artikkelen har jeg en spennende diskusjon om cardio trening, som forhåpentligvis vil få deg å tenke annerledes, og prøver nye things.you kanskje vet jeg har blitt kalt anti cardio fyren før, men denne uken Jeg m tilbake stille spørsmålet til deg ... Har du virkelig trenger cardio trening for å bli slank og i god form? Forresten, vil du se i et øyeblikk at jeg m ikke virkelig anti cardio, bare anti tradisjonelle cardio. Fleste fitness buffs, helg krigere, eller alle som prøver å komme i form eller gå ned i kroppsfett, anser det som et faktum at de trenger cardio trene for å oppnå disse målene. De ville aldri selv spørsmålet det.Men, m jeg ikke bare avhør det, m jeg kommer til å tilbakevise det! Faktisk kan du bli overrasket over å vite at noen av de magreste og slemmeste mennesker jeg kjenner (menn og kvinner), aldri gjøre noen form for normal eller tradisjonelle cardio. Og jeg har brukt over 15 år å trene på ulike treningssentre, og henger ut med utøvere av alle slag, så jeg har sett det hele tatt.Jeg vil si at det kan være et sted for lavt moderat nivå cardio for virkelig overvektige eller deconditioned mennesker, men selv i slike tilfeller kan det være mer effektivt methods.But hva er cardio? De fleste ville vurdere cardio skal pumpe unna mindlessly på en tredemølle, riding en stasjonær sykkel, eller kystfart på en elliptisk maskin, mens du ser på TV-skjermen på deres state of the art gym. Dette er hva jeg kaller tradisjonelle cardio. Hmmm, ikke rart folk flest blir lei med sine treningsøkter og gi opp etter et par måneder uten å se results.But hvis du ser nærmere, kan cardio trening anses som noen form for trening eller aktivitet som styrker det kardiovaskulære systemet. Jeg m ikke kommer til å få inn noe teknisk som å øke VO2 max eller noe sånt. Å holde det enkelt, hvis det får hjertet ditt pumpin, og får du huffin og lundefugl, det er cardio. Jeg don t forsiktighet hvis du re holder manualer eller en vektstang og alle kaller det en vekt øvelse ... det er fortsatt condition ditt heart.Let s ta en titt på et par eksempler. Ta en vektstang (eller dumbbell, eller kettlebell) rense og presse for eksempel, som innebærer å løfte en vektstang fra gulvet opp til skuldrene, deretter push trykke overhead. Og lytte opp damer, fordi selv om dette er vanligvis sett på som en mandig mosjon, det spiller ingen rolle om du er ikke løfte £ 250, hvis £ 45 er utfordrende for deg, så vil du fortsatt dra like much.At første øyekast, folk flest tenker på vektstang C & P kun som en vekt øvelse eller styrke trening. Men jeg utfordrer deg til å gjøre en hard sett av rundt 10 15 reps på C & P. ​​Hvis du brukte et utfordrende nok vekt, hva du vil finne er at pulsen er trolig opp til ca 80 90 av anbefalt maks, og du er pusting og pesing som du nettopp kjørte en 100 meter sprint (som forresten, spark sprinting dritten ut av jogging hvilken som helst dag hvis du vil ha den enkleste måten å miste den flab). prøve det samme for et sett med 20 reps av en arm stumper eller svinger med hver arm med en kettlebell eller dumbbell, og forteller meg bena aren t brenning, hjerte racing, og du er gisper etter pusten. Hva med å prøve fem minutter rett av kroppsvekt knebøy, utfall og pushups med svært lite hvile. Igjen, legg merke til ditt hjerte pounding, svette strømme ut av deg, og brystet kasteline for åndedrag! Prøv og fortell meg du er ikke condition ditt hjerte med denne stilen av trening! Konvensjonell tenkning sier at disse er vekttrening eller styrke øvelser. Men de er fullfilling din cardio treningen trenger i tillegg (du sparer tid!). Ikke bare sparer du tid, men du styrke og kondisjon nesten hver eneste muskel i hele kroppen med disse hele kroppen øvelser hvis du gjør dem med nok intensitet. .. noe som kan t sies for at kjedelig stasjonær sykkel eller tredemølle kort tur mens du leser eller ser på TV.