Anbefalinger for daglige caloric Percentage

According til FDA , må vi få en viss prosentandel av kalorier fra fett , protein og karbohydrat. Disse prosentsatsene varierer mellom individer , og utgjør den totale kalorier forbrukes på en dag . Daglig kalori behov

Mengden kalorier trengs per dag varierer med kjønn , alder, høyde og aktivitetsnivå. The Mayo Clinic tilbyr et gratis online kalkulator for å finne ut ditt daglige kalori behov basert på dine kriterier .
Kaloriene fra protein

Mayo Clinic , samt FDA , anbefaler mottar 10 til 35 prosent av daglige kalorier fra protein. Så , om man forbruker en 2000 -kalori - en -dagers diett , da man ville være forbruker 50-175 gram protein per dag . Dette tilsvarer 200-700 kalorier fra proteiner , siden protein er fire kalorier per gram .

Kalorier fra fett

Totalt fettinntak er anbefalt å være 20 til 35 prosent av det daglige kaloriinntaket . Med 2000 kalorier per dag , ville man forbruke et gjennomsnitt på 44-78 gram fett per dag . Dette er ca 400-700 kalorier per dag fra fett .
Karbohydrater

Om 45 til 65 prosent av daglige kaloriene bør komme fra karbohydrater . Ved hjelp av en 2000 -kalori diett som et eksempel , ville dette tilsvare 225-325 gram per dag av karbohydrater, eller 900-1300 kalorier per dag fra karbohydrater .