FDA Anbefalt Karbohydrat Daglig Allowance

Despite low-carb frenzies som demonisere karbohydrater, karbohydrater i moderate mengder er en viktig del av ditt daglige kosthold. De gir kroppen din den energien den trenger. FDA publiserer et sett med retningslinjer for anbefalt daglig inntak av karbohydrater. Generelle retningslinjer

FDA anbefaler at 50 prosent til 60 prosent av din totale matinntaket kommer fra karbohydrater. The prosent daglig verdi for karbohydrater, som vist på mat etiketter, er beregnet for den gjennomsnittlige voksne forbruker ca 2000 kalorier per dag. Andel daglige verdier for karbohydrater anta at du bruker ca 300 gram karbohydrater per dag.
P Hvis du bruker mer eller mindre enn 2000 kalorier per dag, kan andelen daglige verdi vises på den ernæringsmessige informasjonen ikke være nøyaktig.

typer karbohydrater

Kildene til din karbohydrater saken. Kostfiber fra karbohydrater bør utgjøre minimum 25 gram per dag. Kostfiber er funnet i komplekse karbohydrater som de i frukt, grønnsaker og helkorn. FDA anbefaler du begrense inntaket av enkle karbohydrater som raffinert korn og sukker.
Andre faktorer

karbohydrater trenger også variere basert på alder, kjønn , og nivå av fysisk aktivitet. Utøvere som er veldig aktive og brenne mange kalorier trenger mer karbohydrater til drivstoff sine treningsøkter. Menn vanligvis krever mer kalorier enn kvinner, slik at de kanskje trenger å konsumere mer karbohydrater. Barn trenger færre kalorier og gram karbohydrater per dag enn voksne gjør.