Hva er treningsintensiteten?

Kompisen din kommer tilbake fra gym og hes pumpes. Hes hi fiving fremmede og roping i ren begeistring. Avbryte ham som han fikser hans åtte rå egg protein shake, spør du ham hvorfor han er så spent. Jeg jobbet på en sinnsyk trening intensitet, skriker han, hi fiving selv. Hva er det han snakker om? Hva har du tenkt å forstå fra dette? Mener han at han løftet mye vekt, at han jobbet ut nær sine egne maksimal trening kapasiteter, som han gjorde massevis av reps, eller at han fokusert ekstremt intenst på formen hans i løpet av hver rep? Hva betyr intensitet i en treningsøkt sammenheng? La oss se på den første sannsynlige mistenkte, løfte mye vekt. Si din kompis huket £ 200. Er dette intense? Betyr dette at han jobbet hardt? Det ville avhenge, ville ikke det, på sine egne grenser. Snakker vi om sin egen vekt i forhold til vektene han løftet? £ 200 løftes av en £ 140 er mer imponerende enn £ 200 løftes av en £ 250 mann. Høyre? Eller gjør det ikke likevel avhenge av hver mans styrke? Det er for mange variabler for at dette skal bety noe, så nei, intensitet kan bety hvor mye vekt ble lifted.Lets legge noen sammenheng, og gå til proposisjoner numero duo, trener i nærheten av din maksimale løftekapasitet. Hvis vennen din en rep max er £ 200 (mest han kan løfte på en rep), og han gjorde fire sett på £ 100, kan du si at han har fungert på 50 intensitet, som er mindre intens enn om han hadde gjort 4 reps på £ 150 , noe som ville vært 75. Nå var mer fornuftig. Proffene med denne metoden er at det er enkelt å finne ut av intensitetsnivå youre arbeider på. Men Theres et problem. Alt er ikke vel i Arcadia. Noen mennesker vil trene på 85 og gjør åtte sett, men de siste par reps er slipt ut og teknikken er grov. Et OL-løfter, arbeider på skjemaet, kan fungere på 85, men bare gjøre tre sett, med fokus på skjemaet. Som er mer intense: 8 reps på 85 eller 3 reps på 85 Hva om intensiteten av innsats? Noen mennesker, spesielt de som elsker HIT (High Intensity Training, elsker å trene til failure. Doing reps til du ikke kan løfte lenger regnes som 100 innsats. Med litt trening og dyktighet kan du regne ut hvor mange reps du har igjen til fiasko, og regne ut din vurdering av opplevd anstrengelse (RPE). Så sier 10 reps er feil, dvs 100. Hvis du gjør 9 reps, og er en bort fra fiasko, din RPE er på 90. Selv om dette fungerer, må du trene mye og bli kjent med dine egne feil poeng. Mange folk ikke trene til failure, så denne metoden er begrenset utility.Finally, kan du velge å trene nervesystemet, din muskelsystemet, eller din metabolske system avhengig av hvor mange reps du gjør. intensiteten for hver avhenger av hvor mye du fokuserer på dem. Dessuten kan noen mennesker trene utrolig intenst med lette vekter ved å fokusere voldsomt på formto deres noen er dette en form for intens trening alle av itself.So når det kommer til intense trening, hva snakker vi om? Hvor mye du kan løfte? Hvor mye du løfter i forhold til maks din? Hvor nær du kommer til å mislykkes, eller hvilket system du prøver å fokusere på? Hver av disse metodene er gyldig, avhengig av hva du prøver å oppnå. Så neste gang kompisen din kommer brølende inn på kjøkkenet, juble i sin siste treningsøkt, ikke anta at du vet hva han mener med en intens treningsøkt. Spør ham. Fordi han kan være å snakke om hvor mye tid han brukte flexing foran speilet, og ikke om å løfte vekter eller hva annet du kan anta å begynne med.