Anbefalt daglig Protein Intake

Protein er en rik kilde av aminosyrer og er kroppens primære drivstoff for vekst, reparasjon og funksjon av nesten alt: muskler, hår, negler, organer, hud og celler. Så får nok i kosten er viktig for helsen din. Anbefalte mengder avhenger av din vekt, aktivitetsnivå og ønskede resultater. FDA anbefaler at 10 til 15 prosent av det daglige kaloriene kommer fra protein. Hvert gram protein har fire kalorier, som betyr at i en 2000-kalori daglige kosthold, bør 200 til 300 kalorier komme fra protein, ca 50-75 gram protein. Andre kilder sier dette ikke er nok. Inaktive Enkeltpersoner
p Hvis du er aktiv mindre enn 30 minutter, fire dager i uken, sette frem mindre enn 55 prosent av din maksimale innsats, anbefaler University of Arizona College of Agriculture and Life Sciences 0,36 gram protein per kilo kroppsvekt. Folk på dette aktivitetsnivået anses stillesittende eller recreationally aktive. Deres begrensede aktiviteten krever ikke mye drivstoff, så de burde ikke spiser mye protein
aktive individer
p Hvis du er moderat aktiv -. Gjør 40 til 60 minutter med trening fire til fem ganger per uke - University of Arizona foreslår du satse på 0,54 gram protein per kilo kroppsvekt. Din daglige protein behov er høyere enn en inaktiv person.
Bilder Ekstremt aktive individer

Veldig aktive kvinner bør spise 0,53 til 0,63 gram protein per kilo kroppsvekt. Elite mannlige idrettsutøvere bør spise 0,72 gram, ifølge University of Arizona. Hvis du trener på nivå med en idrettsutøver, er du ekstremt aktive seks eller syv dager per uke i timer av gangen. Med denne taxing aktivitet, trenger kroppen mye proteiner for reparasjon, gjenvekst, og gjenoppbygge noe over-utnyttet under trening.
Kroppsbyggere

Anbefalinger for kroppsbyggere varierer drastisk fra kilden til kilden. Tallene varierer fra 0,86 gram (anbefalt av University of Arizona), til 2 gram protein per kilo kroppsvekt, foreslått av andre kilder. Kildene anbefale høyere protein inntak er ofte selger proteintilskudd og har en monetær incitament for å oppmuntre høyt protein inntak. En 200-kilos mann måtte ta i 400 gram protein per dag for å møte dette nivået, eller 1600 kalorier. Hvis alle kaloriene fra protein og andre matvarer ikke blir brukt som drivstoff, risikerer han å få kroppsfett i stedet for bulking opp sine muskler.

Din individuelle protein inntak kravet vil variere, så prøveperioder kan være nødvendig å bestemme hva som fungerer best for deg. Jo mer du veier og jo hardere du trener, jo mer protein du trenger, men det er sjelden at en person trenger to gram per kilo kroppsvekt. Vanligvis er 1 til 1,5 gram ideelt for seriøse kroppsbyggere.
Protein for Weight Loss

Ifølge Wellnessresources.com, dietter oppmuntrende alvorlige kutt i matinntaket bryte ned muskelmasse. En diett høy på protein bidrar til å opprettholde muskelmasse, som brensel stoffskiftet, hastigheten som du forbrenner kalorier. Protein kan også gjøre at du føler deg mett lenger enn andre næringsstoffer, og når du balansere din diett med karbohydrater fra hele korn, vil du føle deg mett enda lenger. Når du får kaloriene fra protein og karbohydrater i stedet for fett, kan du vanligvis spiser mer fordi fett har 9 kalorier per gram, og protein og karbohydrater bare har fire.
Kilder til protein

Magert kjøtt som hvitt kyllingkjøtt, kalkun og magert storfekjøtt og svinekjøtt har høye mengder protein og inneholder lite fett. Egg, nøtter og meieriprodukter er også gode kilder. Hvis du ikke klarer å få nok protein fra mat kilder, kan du også få pulverisert protein tilskudd for å blande inn smoothies, shakes, bakevarer eller bruke som kaffe eller fløte. De kommer i en rekke varianter. Sørg for å lese ernæring etiketter og unngå merker med fett og sukker. Protein barer er et annet alternativ, men disse har en tendens til å ha høye nivåer av mettet fett og sukker, og er altfor bearbeidet.
Warning

Snakk med legen din før du starter en ny kosthold, mosjon eller supplement program.

Forbruker for mye protein kan sette en belastning på leveren, som er hovedansvarlig for behandlingen av protein du spiser.