Fire Næringsstoffer for friske øyne

Vi lever i en visuell verden. Trafikk-signaler, kunst, står våre familiens våre øyne er stadig tar i innspill som vi bruker til å leve og nyte våre liv. Sight er utrolig viktig, og akkurat som alle andre funksjon i kroppen, er i stor grad avhengig av riktig ernæring. Men det kan også være en del av ernæring vår at vi ikke aktivt tenke supporting.Healthy synet kan bli påvirket av en rekke sykdommer, blant annet grønn stær, grå stær, og macula degenerasjon. Selv om ikke hver og en av disse er helt forstått, er hver av dem i det minste delvis påvirkes av ernæring. Riktig forbruk av vitaminer kan bidra til å kontrollere eller lindre symptomene på disse vanlige forhold. Her diskuterer vi fire viktige næringsstoffer som kan bidra til å befeste øye health.1. Vitamin AVitamin A er den første og mest umiddelbart viktig næringsstoff for å vurdere når man diskuterer et øynene sunt kosthold. Selv en moderat mangel på vitamin A inntak kan føre til nattblindhet, som manifesterer seg som en vanskelighet oppfatte detaljer i dårlige lysforhold. Større mangler føre til større visuelle defekter i relativt kort tid. Dette er en klar fare for alle som kjører om natten, noe som gjør dette vitaminet en must.Fortunately, vitamin A er også veldig lett å inkludere i kostholdet ditt, så er det en rekke matvarer svært rike på dette næringsstoffet. Lever, gulrøtter, brokkoli blad, søtpoteter, spinat og selv smør alle har høye konsentrasjoner av vitamin A. Frukt som mango, papaya, og honningmelon tendens til å ha lavere konsentrasjoner, men vitamin er fortsatt til stede så ikke telle disse kildene ut. 2. Vitamin CVitamin C er også et viktig næringsstoff som bidrar til å opprettholde kroppens immunsystem, og øynene kan være et typisk sted å få en uformell kontakt infeksjon. I tillegg er noen studier tyder på at vitamin C kan spille en rolle i siler ut skadelige UV-stråler og forsinke utviklingen av macula degenerasjon og glaucoma.The klassisk kilde til vitamin C er fortsatt sitrusfrukter som appelsiner og sitroner, men overraskende disse er ikke mest konsentrerte kilder. Paprika, kiwi, acerola og Cacadu plommer kan ha mer enn femti ganger så mye vitamin C i gjennomsnitt oransje. Kort sagt, det er veldig lett å møte de nødvendige vitamin C kvote, og du kan faktisk få det fra noen overraskende kilder du hadnt ennå considered.3. Vitamin EVitamin E er viktig fordi det opprettholder helsen til øynene slimhinner. Når øynene tørker ut, begynner de å lide skade overflaten. Holde øynene smurte er derfor svært viktig, og vitamin E er en naturlig måte å ta vare på det uten å ty til øye drops.As med de andre næringsstoffene weve diskutert, er vitamin E er lett tilgjengelig gjennom en rekke matvarer, noen som du kan allerede være kjent med. Korn og nøtter kan være sterke kilder, særlig gjennom hele korn brød, hasselnøtter og mandler. Asparges, avocado og egg pleier også å ha gode mengder vitamin E.4. LutienAn viktig non vitamin næringsstoff for friske øyne er Lutein. Lutein er direkte knyttet til mengden av pigment i det menneskelige øye på flere viktige studier. Har høye nivåer av pigmentering vist seg å redusere sjansen for aldersrelatert makuladegenerasjon, en ledende årsak til blindness.For folk ønsker å øke sin Lutein inntak, de primære matvarer du bør vurdere er grønnsaker. Grønnkål, nepe greener, romanosalat, mais, brokkoli og rosenkål alle har høye nivåer av lutein, gjør som kiwifruit.The Overlapping FactorObviously, folk Arent kommer til å omorganisere hele sitt kosthold bare for å dra nytte av fordelene disse næringsstoffene har på øyet helse. Komplette overhalinger er rystende og noen ganger dyrt, så det er bedre å se etter steder som overlapper hverandre, noe som gir flere næringsstoffer fordeler på once.For eksempel er brokkoli en kilde til både Lutein og vitamin A. En mat tar vare på to bekymringer på en gang, minimere eventuelle endringer. Hele korn brød gir mange fordeler, for eksempel fiber, i tillegg til sine vitamin E content.Important ConsiderationsThese elementer alle har blitt observert å ha noen effekt på syn og visuell helse, men som alltid mange av disse studiene er fortsatt pågående. En viktig Lutein studie konkluderte med at mer forskning må gjøres for å fullt ut forstå alle dets virkninger, selv om studien gjorde viser en kobling mellom Lutein inntak og forbedret visuell health.Some mennesker, vel vitende om at de sliter med å håndtere maten de spiser , velger å stole på multivitaminer og vitamintilskudd for å gjøre opp differansen. Theres ingenting galt med dette hvis det gjøres på riktig måte, men noen vitaminer har vært kjent for å utvikle toksisitet hvis tatt i for store doser. Vitamin A i særdeleshet kan være svært farlig hvis tatt tidligere anbefalte limits.In kort, husk å alltid konsultere et kosttilskudd profesjonell som en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog før du gjør noen store endringer i kostholdet ditt. Spør dem om fordeler og ulemper med de valgene du ønsker å gjøre, og be om alternativer som de anbefaler før du gjør noen endringer selv. Sunt kosthold kan beskytte synet ditt, og det er viktig å rådføre seg med fagfolk for å få de beste resultatene.