Vekttap: Hvordan å faktor i mat etiketter

Informasjon er en viktig del av enhver stor innsats, og det inkluderer å prøve å gå ned i vekt. Når vi vet nøyaktig hva som skjer i kroppen vår, kan vi ta informerte beslutninger om hvordan du kan ta kontroll, snarere enn å gjøre håpefulle gjetninger og blind leaps.A viktig verktøy i å samle denne informasjonen er ernæring etiketten funnet på emballasjen til nesten alle stykke maten vi kjøper. Denne lille etiketten gir viktig informasjon oppsummert for å hjelpe deg å maksimere din vektkontroll innsats. Å vite hvordan du skal lese denne etiketten er en viktig ferdighet som bør være en del av alle innkjøp av mat trip.By bare tar et øyeblikk å faktor i disse ernæringsmessige fakta, får du konkrete, pålitelige data som kan ta gjetting ut av kostholdet ditt. Her gir vi deg den magre på hva du skal se etter, slik at du raskt få den informasjonen du trenger og få going.Step en titt på Serving SizeThis er den viktigste delen av informasjon om Ernæring Fakta etiketten. All annen informasjon på listen er basert på en enkel servering størrelse, så vet denne størrelsen er avgjørende for å forstå resten av det som var reading.Consider en kylling noodle soup kan, for eksempel. Etiketten sier at suppen har 890 mg natrium, eller 37 av det daglige anbefalte inntaket for en 2000 calorie diett. Dette er ikke den totale for hele kan, det er den totale per porsjon. Det er imidlertid 2,5 porsjoner i løpet av én kan. Dette betyr at kannen har 2225 mg natrium-, eller 92,5 av den daglige verdi. Dette er forskjellen mellom en kan være en tredel av vårt daglige rasjon og nesten alle våre daglige allowance.Step To Look på CategoriesThere er en rekke elementer som er oppført, alltid i en standard rekkefølge, og igjen alltid brutt ned av servering størrelse. Ikke alle etikettene har hvert element. Mat laget av frukt vanligvis ikke liste kolesterol, for eksempel. Som en tommelfingerregel, hvis etiketten ikke viser det, så det elementet er ikke tilstede (eller i det minste ikke i en statistisk signifikant beløp). Disse seksjonene har vanligvis en hard antall per porsjoner, men også kan omfatte sub deler forklarer i mer detail.For eksempel kan kategoriene på vårt eksemplar suppe er: Kalorier: Våre kylling noodle soup har 60 kalorier per porsjon, med 20 av dem kommer fra fett. Totalt fett: Dette kan har to gram fett per servering, 0,5 av disse er mettet fett. Den kan inneholder null gram av spesielt plagsom transfats.Step Tre Se på NumbersThere er flere viktige grupper av tall på hver Ernæring Fakta etiketten. Hvert sett med tall har sin egen mening, og kan gi en god del av informasjon.Den første tallet for å vurdere er vanligvis merket DV, som står for prosent av daglig verdi. En servering av kylling noodle soup har 15 mg kolesterol, som er fem av det daglige anbefalte value.Notice at disse prosenter, er imidlertid basert på en 2000 calorie en dag diett. Everyones kosttilskudd behov er forskjellige, så Ernæring Fakta etiketten må skyte for en gjennomsnittlig. Hvis du var en idrettsutøver trening på en 2400 calorie en dag diett, fem av din daglige kolesterol ville være 18mg, ikke 15mg.This betyr at mens prosenter er en nyttig rettesnor, kan de bare tjene som det. Mer viktig er de harde tall av disse ingrediensene, i gram og milligram. Rådfør deg med dietetiker eller ernæringsfysiolog og etablere hva målet daglig inntak av kalorier, fett og lignende vil bli, og deretter bruke denne informasjonen til å bestemme hva prosenter are.Step Fire Gjør Info CountOf Selvfølgelig trenger vi mer enn en liste over rådata når det gjelder å ta kontroll over våre matvaner. Som nevnt ovenfor, husk at du trenger å snakke med en profesjonell og identifisere spesielle kosttilskudd behov før du virkelig kan dra nytte av denne informasjon.For eksempel, har en diabetiker forskjellige ernæringsmessige behov enn noen som er bare noen få pounds overvektig. For diabetikere, vil karbohydrater seksjon sannsynligvis være den viktigste, ettersom det inneholder sukkerinnholdet av maten i spørsmålet. For noen rett og slett ute etter å miste noen få pounds, vel vitende om kaloriinnholdet er trolig kommer til å være i fokus, slik at de kan sammenligne sin trening til deres kosthold inntaket. Natrium vil selvfølgelig være relevant for de med høyt blodtrykk, og så forth.The viktig ting å huske er at dette merket er et verktøy for å ta kontroll, ikke en advarsel liste for å få deg til å føle deg skyldig om å spise. Ja, har vår boks med suppe mye natrium i den, noe som bør gi oss pause. Det betyr ikke at vi må hoppe over det, betyr det rett og slett vi må vurdere å redusere saltinntaket i våre andre matvarer for resten av dagen, eller kanskje har bare halve kan på en gang, med et stykke frukt som en side. Ernæring Fakta etiketten er en stor mulighet for personlig empowerment, fordi det gir oss så mye av den informasjonen vi trenger, på ett sted. For eksempel vurdere å organisere det daglige mat journal på samme måte en ernæring etiketten er lagt ut. Ta deg tid til å undersøke etikettene i pantry din, og finne en måte du kan bruke denne informasjonen til å hjelpe deg å ta kontroll.