Daglig anbefalte inntaket av Calories

The mengden mat vi spiser holder oss oppe gjennom dagen vår og gir oss energi til å puste, konsentrere seg og utføre daglige aktiviteter. Hvor mange kalorier du trenger for å ta inn hver dag avhenger av din alder, kjønn, høyde og vekt - samt hva målet ditt er: opprettholde, tape, eller opp i vekt. Homeostatis

Homeostasis betyr at du er i en tilstand av balanse. Når det gjelder kalorier, betyr dette at du spiser det du trenger, verken mer eller mindre. For å beregne hva du trenger på en daglig basis, kan du bruke en enkel ligning: 12 x kroppsvekt = kalorier totalt. Så en gjennomsnittlig mann krever et sted mellom 2200 til 2500 kalorier daglig. En gjennomsnittlig kvinne trenger 1500 til 1800 hver dag. Minste estimering er beregnet til 8 kalorier per kilo kroppsvekt. Så de absolutte minimumskravene for menn er om lag 1800 og 1200 kalorier per dag for kvinner.
Losing /Økende vekt
p Det er 3500 kalorier i et kilo fett. Dette betyr at hvis du ønsker å miste en kilo fett per uke, må du eliminere 500 kalorier hver dag. Hvis du har mye vekt å tape, kan du miste to pounds per uke trygt og effektivt ved å redusere kalorier ved 1000 daglig. Noe mer enn dette vil sende kroppen inn i faste modus, nedleggelse metabolske funksjoner og gjøre din vekt-tap programmet ineffektiv. Du vil ikke miste vekt, og du vil få det mye raskere når du stopper dieting.In for å få vekt, trenger du bare å legge til 500 kalorier per dag for å legge til £ 1 ukentlig.
< br> Kalorier i mat

Kalorier kommer fra maten vi spiser. Fat har mest kalorier per gram på 9 kalorier per gram. Alkohol inneholder 7 kalorier per gram og proteiner inneholder 4. Karbohydrater inneholder færrest med 3,75 kalorier per gram. Dette er viktig å huske på mens du teller kalorier mens du spiser i løpet av dagen. Ikke all mat er skapt like. Hvis du er ute etter å redusere kalorier, kan du spise samme mengde mat, men ta bedre valg blant fett, proteiner eller karbohydrater.