Vitamin D - 6 måter å øke inntaket

Tenk youre gjør alt du kan for å være sunn, ved å gulpe ned hendig, dandy, over-the-counter ultra multi-vitamintilskudd? Kanskje du legge til disse kosttilskudd, ekstra vitamin C som en ekstra forholdsregel ekstrautstyr mot forkjølelse og influensa. Også, du gjør kloke valg av mat som inneholder forsterkede korn, frukt og grønnsaker. Disse er alle kloke, informerte og proaktiv atferd, og derfor må du være vitamin-beriket, ikke sant? Nivåene av vitamin DWrong. Vel ikke helt galt, men hva med dine organer nivåer av vitamin D? Forskning viser nå at mange av oss er vesentlig mangelfull i vitamin D. Leger er nå rutinemessig sjekker for nivåer av vitamin D hos pasienter som har symptomer på muskelsvakhet, skjelettsmerter, depresjon, leddgikt, 1 diabetes, multippel sklerose, og noen former for cancer.What gjør D? Forstå hva dette viktige vitamin gjør og hvordan det fungerer i kroppen din, er informasjon som du kan bruke til å bo godt. Vitamin D er et næringsstoff som kroppen produserer når den er utsatt for ultrafiolette stråler fra solen. Sollys tillater kroppen å starte en prosess for opptak av kalsium direkte i skjelettet. Vitamin D er også inneholdt i fet fisk, og noen frukter og grønnsaker. Som vi alder og våre bein fortsette å bryte ned og bygges opp igjen av våre kroppens næringsstoffer, hvis vitamin D mangler, er bentetthet sterkt redusert. Muskelsvakhet oppstår, og denne mangel kan føre til osteoporose å utvikle sammen med smerte, og en større økt forekomst av benbrudd og andre alvorlige illnesses.6 måter å øke inntaket av vitamin D1. Oppsøk solskinn i minst 15-20 minutter om dagen. Ultrafiolette stråler hjelper kroppen til å syntetisere vitamin D. IKKE slutte å bruke solbeskyttelse. Hudkreft er fortsatt en svært stor risiko for health.2 din. Ta en Vitamin D2 supplement sammen med multi-vitamin hvis du ikke klarer å få nok sollys på grunn av posisjonen din, eller manglende evne til å finne tid for utendørs aktivitet. Om 800 hormonspiral er sufficient.3. Spis matvarer som er vitamin D beriket som korn, smør eller margarin, yoghurt, soya melk, brød, frokostblanding korn barer, og helmelk. Fet fisk som sardiner, kokt makrell og laks, inneholder også vitamin D.4. Spør din lege for å sjekke bentetthet og nivåer av vitamin D i blodet, periodically.5. Vet at en kopp melk som har blitt beriket med vitamin D leverer 1/4th av ditt daglige behov for dette viktige nutrient.6. Ikke overskrid den anbefalte daglige grensen for vitamin D. For menn og kvinner i disse grensene er: alderen 19-50 200 hormonspiral i alderen 51-70 400 hormonspiral i alderen 71 + 600 IUsWhat Eie nok vitamin D Kan DOFinding ut at vitamin D, i tilstrekkelige mengder , er hjelper kroppen å opprettholde normale nivåer av kalsium og fosfor som fremmer sterke bein og god bentetthet, ikke bare styrke, det humør styrke. Får nok sollys, når det er mulig, vil tillate Vitamin D du får i deg å jobbe sammen med de andre vitaminer og mineraler youre tar, både som kosttilskudd og de som finnes i de sunne maten du spiser. Vitamin D hjelper kroppen absorbere fett kosten også, som holder kolon, bukspyttkjertel, lever, tarmer og hjerte mye sunnere også. Å være proaktiv og tar deg tid til å spise nutritiously, få mosjon og sollys, og har en periodisk sjekke opp, er viktig i ikke bare å eie vitamin D, men å eie din sunn fremtid, så vel.