Dagsrasjon for en sunn Diet

Health og ernæring er populære temaene i dag. Det er viktig å spise riktig mat for optimal helse. Men med så mye informasjon om ernæring tilgjengelig kan det være vanskelig å vite hvilke matvarer du spiser og hvor mye. Problemet er forsterket fordi ulike mennesker har ulike ernæringsbehov. Food Pyramid

The US Department of Agriculture Food Guide Pyramid er utviklet for å hjelpe folk vet hvordan du får den anbefalte daglige rasjon for hver type mat. I 2005 ble Pyramid revidert for å gi folk mer konkrete anbefalinger basert på deres kalori behov. Det gir også anbefalinger om trening. Det er også en DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) plan for de med høyt blodtrykk og andre indikasjoner på hjerte disease.Recommendations er gitt for en rekke matvarer: frukt, grønnsaker, korn, kjøtt og bønner, melk, oljer og skjønnsmessige . kalorier
Standard Anbefalinger

For en 2000-kalori diett (brukes av de fleste friske mennesker som ikke nødvendigvis er overvektig), de anbefalte daglige kvoter er: Frukt: Two kopper daglig. En servering størrelse tilsvarer en 1/2 kopp med frukt, en 1/4 kopp tørket frukt eller en 1/2 kopp frukt juice.Vegetables: Folk bør ha 2 1/2 kopper daglig. En porsjon er en 1/2 kopp skjære opp grønnsaker, en kopp en grønn grønnsak eller en 1/2 kopp vegetabilsk juice.Grains: Seks 1 oz porsjoner daglig. En porsjon tilsvarer en skive brød, en kopp tørr frokostblanding, en 1/2 kopp kokt ris, pasta eller cereal.Meat /bønner: Folk bør ha 5 1/2 oz. daglig. En porsjon tilsvarer en oz. av magert kjøtt, fjærkre eller fisk, 1 egg, 1/2 kopp kokte tørre bønner eller tofu, 1 ss. av peanøttsmør eller 1/2 oz. av nøtter eller seeds.Milk: Tre kopper daglig. En porsjon tilsvarer en kopp lav-fett eller fettfri melk eller yoghurt, 1 ½ oz. av lav-fett eller fett-fri naturlig ost eller 2 oz. av lav-fett eller fettfri bearbeidet cheese.Oils: 24 g eller 6 ts. daglig. En porsjon tilsvarer en ss av lav-fett majones, 2 ss. av lys salat dressing, eller 1 ts. av vegetabilske oil.Discretionary kalorier: 267 kalorier, som inkluderer annet fett og sukker. En porsjon tilsvarer en ss. tilsatt sukker, ½ oz. av gelé bønner eller 8 oz. . av lemonade

DASH Anbefalinger

De med hypertensjon eller som ønsker å forebygge høyt blodtrykk kan vanligvis følge de samme anbefalingene med følgende endringer: Frukt: To til 2 1/2 porsjoner daglig. En frukt-juice porsjon tilsvarer ¾ cup.Vegetables: To til 2 1/2 porsjoner daglig. En vegetabilsk juice porsjon tilsvarer ¾ cup.Grains: Seven til 8 oz. daglig. Den tørre frokostblanding servering størrelse kan variere fra ½ til 1 ¼ kopp, avhengig av type.Meat og Beans: Seks oz. eller mindre av kjøtt, fjærfe fisk og 04:56 ukentlige porsjoner av nøtter, frø og bønner. En servering størrelse med nøtter er 1 ½ oz. nøtter, ½ oz. frø eller ½ kopp beans.Milk: To til tre kopper dailyOils: Åtte til 12 gram (2 til 3 ts.) Skjønnsmessige kalorier:. mindre enn 2 ts. daglig eller 5 ss. ukentlig. En porsjon tilsvarer en ss. av syltetøy eller gelé.
Warning

Disse anbefalingene er ment som en generell retningslinje. Rådfør deg med en lege eller ernæringsfysiolog hvis du har kroniske helseproblemer, som diabetes eller hjertesykdom.
Tips

Spis en rekke matvarer fra alle gruppene for å få en rekke nutrients.Fresh matvarer er generelt foretrukket å hermetisert eller frozen.Whole frukt og grønnsaker er generelt foretrukket å juice for de ekstra fiber.Baked eller dampet mat er å foretrekke til de som er stekt.
< br>