Abdominal trening for Beach Body

Alle ønsker å ha en six pack. Enten du ha en avslappende dag ved bassenget, eller youre rusler nedover stranden på en solrik ettermiddag, sier ingenting sexy som et stramt midtseksjon. For å få stramme, sexy abs, er det tre hovedområder som må være i innretting. Disse områdene er riktig ernæring, kondisjonstrening og en abdominal workout.The etter abdominal workout vil treffe dine magemuskler fra en rekke vinkler, inkludert dine obliques og serratus. Heres hva du do.1. Crunches på en sveitsisk ball gjør crunches på en sveitsisk ball støtter ryggen og bidrar til at du får en mye bedre strekk i abdominal muscles.Do 100 totale reps. Hvis du ikke kan få alle 100 reps på en gang, pause og fortsett til du kommer til 100,2. Hanging Leg Hever Du kan gjøre disse med en sele eller ved å holde deg opp, hvis grep er sterk nok. Disse vil virkelig fokusere på lavere abdominals.Do 50 reps med samme premiss som crunches. Fortsett til du får 50 reps.3. Oblique Twist Du kan enten stå eller sitte å utføre disse. Ved hjelp av et kosteskaft eller en liten vektstang, plasserer den bak nakken som du ville gjort hvis du gjorde en knebøy. Vri overkroppen mot høyre så langt du kan gå, holde underkroppen stabil. Twist tilbake til venstre. Dette er en rep.Do 100 representanter av these.After gjør disse mageøvelser, lå på magen på gulvet. Med underarmene er jevnet med jorden, presse overkroppen oppover. Dette vil bidra til å strekke ut magesekken og magemusklene. Hvis du har ikke trent magemusklene, vil dette være et viktig skritt i å redusere soreness.Doing alle crunches eller abdominal treningsøktene i verden vil ikke hjelpe å vise frem din stram midtseksjon hvis ernæring er ute av stilling. Disse øvelsene alene ikke kommer til å være nok til å bli kvitt gjenstridige magefettet. Sammen med ovennevnte abdominal trening, må du ha et fornuftig kosthold og cardio plan.For cardio, du ikke trenger å tilbringe timer på timer på en tredemølle. Prøv å gjøre bare 20 minutter om dagen på et moderat tempo. Du kan også blande ting opp ganske mye når det kommer til cardio trening. Ta en kickboksing klasse eller Zumba. Spinningtimer eller svømming er også gode cardio valg å innlemme med abdominal workout. Gym tilbyr trolig et bredt utvalg av klasser for å bidra til å bryte opp monotonien av cardio training.Proper ernæring bør være grunnlag for å miste magen fett. En lav karbohydrat diett plan kan hjelpe deg å miste magen fett raskere, men det bør lettes inn. Alt for ofte, fører til lav carb diett folk til å bli ulykkelig fordi de umiddelbart slutte å spise karbohydrater. Dette saboterer fremgang fordi det er et sjokk for kroppen. Gradvis slutte å spise godteri, fast food og stekt mat, og du vil se resultatene komme mye lettere. Dont glemme mengde fett tap kosttilskudd der ute for å bidra til å gi deg en ekstra boost langs way.Incorporating cardio trening og fornuftige matvaner med mage trening er en treveis angrep på mage fett. Med streng overholdelse av disse tre reglene, vil seks pack abs ikke lenger være en fitness fantasi.