Anbefalte daglige verdier for en 1300 Calorie Diet

A 1300-kalori diett er ment for folk som trenger å gå ned i vekt raskt, for eksempel de som forbereder seg til en medisinsk prosedyre. Fordi et slikt kosthold bare lar deg 65 prosent av gjennomsnittlig 2000-kalori diett som det amerikanske Department of Agriculture ernæringsmessige retningslinjer anbefaler for de fleste av oss, er det viktig at disse kaloriene kommer fra de rette matkilder. Ellers vil kroppen ikke får de næringsstoffene den trenger. US Food Pyramid

USDA Food Pyramid er revidert for å gi et klarere bilde av hva slags mat vi bør spise hver dag og riktige mengder for hver. Det inkluderer også trening anbefalinger. Generelt bør folk konsentrere seg om å spise mer hele korn, frukt, grønnsaker og magert kjøtt og eliminere mest raffinert sukker, salt og fett.
Grains

Ifølge dietbites . com (se referanser for en link), fem daglige 4-oz porsjoner med hele korn (fullkorn brød, pasta, brun ris osv.) gir fiber til å fylle deg opp og for å holde fordøyelsessystemet fungerer. Sjekk etiketten for fullkornprodukter, som har blitt behandlet mindre enn multigrain eller hvite produkter.
Frukt

Tre 1-cup porsjoner frukt vil gi vitamin C og andre vitaminer nødvendig for å hindre sykdom. Velg hel frukt i stedet for frukt juice for å få ekstra fiber. Velg frisk frukt enn hermetisert å unngå ekstra konserveringsmidler.
Grønnsaker

To 1,5-cup porsjoner grønnsaker daglig gi ekstra vitaminer og fiber. Velg friske grønnsaker i stedet for hermetisk å unngå ekstra salt.
Dairy

Seks 2-cup porsjoner med melk, yoghurt eller fettfattig ost gir kalsium og protein for å bygge sterke bein og tenner. Soya melkeprodukter kan brukes av de som er laktoseintolerante.
Kjøtt og bønner

To 3-oz porsjoner av magert kjøtt, fisk, fjærkre, nøtter, frø eller bønner gir protein og energi til å hjelpe bein og muskler er fortsatt sterke. Grill eller stek disse elementene i stedet for steking dem å unngå å spise ekstra fett og kalorier.
Hensyn

1300-kalori diett er en drastisk diett som bare bør følges under ledelse av og anbefaling av en lege eller ernæringsfysiolog. Fordi det er så få kalorier det er svært vanskelig å dekke ernæringsmessige behov fullt ut.

Kontakt lege eller ernæringsfysiolog hvis du føler deg svimmel, svak eller ør eller har andre problemer når du følger dette måltidet plan.
< p> 1300-kalori mat anbefalinger ovenfor tillate 4 ts daglig av fett eller oljer og 171 skjønnsmessige kalorier for krydder og smak.