Sju trinn for å unngå Holiday vektøkning

Ferien er her og kommer med dem er de tradisjonelle, sesongbaserte matvarer vi alle kjenner og elsker. Enten det kalkun, skinke, latkes, gløgg, eller sukker cookies, rik mat har en tendens til å jobbe seg inn i våre hjerter og buker denne tiden av året, som måltider og som leftovers. Nesten uten unntak, disse føre til å snakke om den beryktede sesongens sju, den gjennomsnittlige mengden vekt du kan få over ferien. Theres en grunn til så mange nyttårsforsetter innebære å miste vekt og trene more.The interessant ting er at mange av disse bekymringene kan unngås før det faktum, snarere enn omvendt seg fra senere. For de bekymre seg for sesongens sju, her er syv enkle tips for å holde off ferien pounds.Step 1: Lag dine beslutninger nå, ikke then.Lapses i viljestyrke oppstår vanligvis rett i øyeblikket av fristelser. Vi ser noe stort og velsmakende, og bestemmer seg for at en mer hjelpende couldnt vondt for mye, og deretter ble overrasket da weve spist halve tallerken. Heldigvis Theres et triks som du kan bruke som vil gi din viljestyrke litt av en kant når den tid comes.Set grensene dine før du går, kanskje så mye som en uke i forveien. Minn deg selv om at youll holde seg til bare en liten porsjon dessert, eller som vil du bruke bare én skje av saus i stedet for to. Med vedtaket gjort på forhånd, Theres mindre fristelsen til å endre det når du er på table.Step 2: Still dine alkohol limits.Holiday sammenkomster ofte involverer alkoholholdige drikker, og disse er en av de sneakiest kilder til ferie vektøkning folk kan konsumere. Vi ofte ikke klar over det, men alkoholholdige drikker inneholder ikke mange kalorier. En 12 unse flaske pils kan lett få 125 150 kalorier, avhengig av merke. Å ha med to eller tre øl er en stor del av en 2000 kalori diett, og var vanligvis ikke i en trener humør afterwards.Fortunately, er dette en ganske enkel faktor å kontrollere. Sett deg et hardt grense på alkoholholdige drinker før komme sammen, for eksempel en tjener med måltid, eller en for New Years Eve toast. Hvis du oppdager at folk prøver å gi deg drinker når hånden din er tom, bære rundt et glass vann eller juice, slik at du kan vise dem du er allerede set.Step 3: Spis Slowly.Remember alle de ferie måltider der du spiste og spiste , inntil du plutselig følte så full at du knapt kunne puste, enn si flytte? Noen eksperter foreslår at vi faktisk kan spise forbi det punktet at våre magen er rimelig full. Magene våre er trege til å sende signalet for full til hjernen vår noen ganger, så vi spiser forbi det punktet vi should.A måte å unngå dette på er å bare senke våre spise ved bordet. Ta mindre porsjoner til å begynne med, og ta deg tid til å nyte dem. Pause for et øyeblikk mellom porsjoner, for å la magen fange opp så å si. Du vil finne at du sannsynligvis inntar færre kalorier totalt sett, samtidig som du nyter alt måltidet har å offer.Step 4: Spis Healthy.This kan høres ut som en Herculean oppgave, men det er mange sunne, deilige alternativer åpne for oss under ferie måltider. Grønne bønner, mais og tyttebær ofte gjøre det på den tradisjonelle ferie tabellen, for eksempel. Vurdere å legge noen ekstra porsjoner av disse sidene for å komplettere de tyngre stifter av måltidet, for en følelse av fylde og litt ekstra nutrition.There er sunne drikke alternativer også. Vurder å bytte ut middagen brus eller øl med en sunn juice cocktail. En tranebærjuice blanding blandet med vanlig brus vann er deilig og sunt for deg. Drikk rikelig med rent vann i tillegg, så vil det hjelpe til med fordøyelsen og holde kroppen fungerer healthily.Step 5: Øvelse Fra måten noen mennesker snakke, ville det nesten virke som Theres et forbud mot å trene i løpet av ferien, men dette rett og slett er ikke tilfelle. Kanskje du ikke har tid til å gjøre det til gym, og dvs forståelig. Men du sannsynligvis har et par minutter å jogge opp trappa og gå ned dem en eller to ganger, bare for å få pulsen up.Additionally, er det tradisjonelt familie sportslige hendelser på noen ferie få sammenkomster. Vurdere å organisere en rask runde med flagg fotball eller fotball før middag. Appetitten vil bli fyrt opp, og vil du har brent av noen av de ferie kalorier i advance.Step 6: Har en lett snack.Frequently, prøver vi å vente med å spise så lenge som mulig før den store måltid, slik at vi kan spare opp rom. Dette er faktisk en av de beste måtene å få ekstra vekt, fordi vi begynne å pakke i maten med mer velbehag når var sulten. Vurdere en beskjeden snack et par timer før måltidet, for eksempel et eple eller en lett sandwich. Den ekstra mat vil hjelpe deg å holde vedtak om å spise i moderate mengder later.Step 7: Få help.Watching ferien vekt er vanskeligere å gjøre når du må gjøre det alene. Snakk med venner og familie, og be dem om å hjelpe deg å se hva du spiser. Spør verten hvis de vil gjøre ekstra grønnsaker i måltidet slik at du kan holde deg til din sunn spising plan, for eksempel. Slå deg når du går for treningen din, og få en partner for de korte raske spaserturer rundt blokken. Å ha et lite selskap vil gjøre det morsommere, og kanskje litt mer effective.Good Lykke til, og god ferie.