Hvordan man skal oppnå varig vekttap del 1

For de fleste som leser denne artikkelen, finne en effektiv diett som fungerer mesteparten av tiden må virke så komplisert som kjernefysikk. Det er ikke, men det er en forvirrende rekke valg for dietter der ute. Høy fett eller ikke fett? Høy karbohydrat eller ingen karbohydrater? Lav protein eller høy protein? For å gjøre vondt verre, det er en million variasjoner og kombinasjoner til de ovennevnte diett scenarier for å legge til forvirring. Det virker uendelig og fører mange mennesker til å kaste opp hendene i frustrasjon og gi opp. I denne artikkelen vil jeg forsøke å endre alle that.There er noen generelle retningslinjer, regler for tommelen, og måter å vise en diett program som vil tillate deg å bestemme, en gang for alle, hvis det er riktig kosthold for deg. Du kan ikke alltid liker det jeg har å si, og du bør ikke ha noen illusjoner dette er en annen rask løsning, miste 100 kg. i 20 dager, veilede av noe slag. Men hvis du er syk og lei av å bli forvirret, lei av å ta vekten av bare å sette den på igjen, og lei av å lure på hvordan du kan ta de første skritt for å avgjøre riktig kosthold for deg som vil resultere i varig vekttap, så er dette artikkelen som kan forandre livet ditt ... Du vil kunne bruke det du lærer her til noen diett du vurderer og bestemmer om det er fornuftig, en gang for alle! Prosessen, men er verken lett eller rask per se, men jeg har aldri lovet deg noen av disse tingene ... Denne artikkelen ser ikke på spesifikke dietter, men vil lære deg å ta en logisk tilnærming og bruke litt sunn fornuft å velge en ernæringsmessig plan for livslang vekttap. Hvis du er villig og i stand til å gjøre et paradigmeskifte, så la s proceed.Does ditt kosthold bestå testen Hva er nummer én grunn dietter mislykkes lang sikt;? Fremfor alt annet? Nummer én årsak er ... trommevirvel ... mangel på langsiktig etterlevelse. Tallene don t løgn, det store flertallet av folk som slanker seg vil gjenvinne det og ofte overstiger det de mistet. Du visste det allerede didn t deg? Men hva gjør du for å unngå det? Her er en annen reality check: nesten alle diett du velge hvilke følger det grunnleggende konseptet med å brenne mer kalorier du spiser de vel akseptert kalorier i kalorier ut mantra vil få deg til å miste vekt. Til en viss grad, de virker: Atkins stil, ingen carb dietter, lav fett høy carb dietter, alle slags kjepphest dietter det rett og slett ingen rolle på kort term.If målet ditt er å gå ned i vekt raskt, deretter plukke en og følge den. Jeg garanterer at du vil miste litt vekt. Studier finner noen av de kommersielle vekttap dietter vil få omtrent samme mengde vekt av etter seks måneder til et år. For eksempel fant en fersk undersøkelse Atkins Diet, Slim Fast plan, Weight Watchers Pure Points program, og Rosemary Conley s Eat Yourself Slim diett, var alle like effektive. (1) Andre studier som sammenligner andre populære dietter har kommet til i hovedsak de samme konklusjonene. For eksempel fant en studie som sammenlignet Atkins diett, Ornish kosthold, Weight Watchers, og The Zone Diet, de skal være i hovedsak de samme i deres evne til å ta vekten av etter ett år. (2) Husk hva jeg sa om nummer én grunn dietter mislykkes, som er en mangel på overholdelse. Den ledende forsker av denne siste studien uttalte: Vår studie fant at etterlevelse nivå snarere enn diett typen var den primære prediktor for vekttap (3) Oversatt, er det ikke hvilken diett de valgte per se, men deres evne til å faktisk holde seg til en diett som spådd sitt vekttap suksess. Jeg kan bare se hendene går opp nå, men Will, må noen dietter være bedre enn andre, ikke sant? Er noen dietter bedre enn andre? Absolutt. Noen dietter sunnere enn andre, noen dietter er flinkere til å bevare lean body mass, noen dietter er flinkere til å undertrykke appetitt det er mange forskjeller mellom dietter. Men mens de fleste av de populære dietter vil arbeide for å ta vekten av, hva som er klinkende klart er at man følger dietten er den viktigste for å holde vekten av lang term.What er en diett? En diett er en kortsiktig strategi å miste vekt. Langsiktig vekttap er et resultat av en endring i livsstil. Vi er opptatt av livslang vektkontroll, ikke quick fix vekttap her. Jeg don t som begrepet diett, som den representerer en kortvarig forsøk på å gå ned i vekt kontra en endring i livsstil. Ønsker å miste en haug med vekt raskt? Pokker, vil jeg gi deg informasjon om hvordan du gjør det her og nå for ingen charge.For de neste 90 til 120 dager spiser 12 eggerøre eggehviter, en hel grapefrukt, og en gallon av vann to ganger aa dag. Du vil miste mye vekt. Vil det være sunt? Nope. Vil vekten holde seg av når du er ferdig med denne dietten, og blir deretter tvunget til å gå tilbake til den vanlige måten å spise? Ikke en sjanse. Vil vekten du mister kommer fra fett eller vil det være muskler, vann, bein, og (forhåpentligvis) litt fett? Poenget er, det er mange dietter der ute som er fullt i stand til å få vekten for deg, men når de vurderer eventuelle spising plan for å gå ned i vekt, må du spørre deg selv: Er dette en måte å spise jeg kan følge lang sikt? Hvilket bringer meg til min test: Jeg kaller det Kan jeg spise sånn for resten av livet mitt? Test. Jeg vet, det gjør ikke akkurat rulle av tungen, men det blir poenget across.The lærdommen her er: noen ernæringsmessige plan du velger å gå ned i vekt må være del av en livsstilsendring du vil være i stand til å følge i en eller annen form alltid. Det vil si, hvis det er ikke en måte å spise kan du følge med på ubestemt tid, selv etter at du kommer til målet ditt i vekt, så det er worthless.Thus, er mange kjepphest dietter du ser der ute umiddelbart eliminert, og du trenger ikke å bekymre deg for dem. Spørsmålet er ikke om dietten er effektiv på kort sikt, men hvis kostholdet kan følges på ubestemt tid som en livslang måte å spise. Går fra deres måte å spise tilbake til din måte å spise etter at du når målet ditt i vekt er en oppskrift på katastrofe, og årsaken til den veletablerte yo yo slanking syndrom. Ergo: det er ingen snarveier, er det ingen gratis lunsj, og bare en forpliktelse til en livsstil endring kommer til å holde fettet av lang sikt. Jeg innser at er ikke hva folk flest ønsker å høre, men det er sannheten, liker det eller not.The statistikk don t løgn: å få vekten av er ikke den vanskeligste delen, å holde vekten nede er! Hvis du tar en nærmere titt på de mange kjente kjepphest /kommersielle dietter der ute, og du er ærlig med deg selv, og bruke min test ovenfor, vil du finne de fleste av dem ikke lenger appellerer til deg som de en gang gjorde. Det bringer meg også til et eksempel som legger mer klarhet: Hvis du har diett En som vil føre til at de fleste vekttap på kortest mulig tid, men er ubalansert og hovedsak umulig å følge langsiktige vs kosthold B, som vil ta vekten av på et langsommere tempo, men er enklere å følge, balansert, sunt, og noe du kan overholde år etter år, som er overlegen? Hvis dietten A får £ 30 off du i 30 dager, men ved neste år har du fått tilbake alle £ 30, men kosthold B får £ 20 off deg i de neste tre månedene med en annen £ 20 tre måneder etter at og vekten holder seg innen utgangen av dette året, som er den bedre kosthold? Hvis du ikke vet svaret på disse spørsmålene, har du helt gått glipp av poenget med denne artikkelen og lærdommen det er å prøve å lære deg, og er satt opp for svikt. Gå tilbake og lese dette avsnittet igjen ... Som standard er kosthold B superior.Teach en mann å fiske ... En velkjent kinesisk ordtak er Gi en mann en fisk og du mate ham for en dag. Lær en mann å fiske og du mate ham for en lifetime.This uttrykk passer perfekt med den neste viktige trinnet i hvordan å bestemme hva spising plan du bør følge for å gå ned i vekt permanent. Vil diett plan du vurderer lære deg hvordan du kan spise lang sikt, eller gjør det skje mate deg informasjon? Vil dietten er avhengige av spesielle barer, shakes, kosttilskudd eller pre gjort mat de leverer? La oss gjøre en annen diett A vs kosthold B sammenligning. Diet En kommer til å forsyne deg med sine matvarer, så vel som deres spesielle drikke eller barer å spise, og fortelle deg nøyaktig når du skal spise dem. Du vil miste si £ 30 i to måneder. Diet B kommer til å forsøke å hjelpe deg å lære hvilke matvarer du bør spise, hvor mange kalorier du trenger å spise, hvorfor du trenger å spise dem, og generelt prøve å hjelpe lære deg hvordan å spise som en del av en total livsstilsendring som vil tillate deg å ta informerte beslutninger om ernæring. Diet B fører til en langsom jevn vekttap på 8 £ 10 per måned for de neste seks månedene, og vekten holder seg fordi du vet hvordan du skal spise properly.Recall den kinesisk ordtak. Begge diettene vil hjelpe deg å miste vekt. Bare én diett, men vil lære deg hvordan å være selvforsynt etter din erfaring er over. Diet A er enklere, for å være sikker, og fører til raskere vekttap enn kosthold B, og kosthold B tar lengre tid og krever litt tenkning og læring på din del. Men når diett A er over, er du rett tilbake der du startet og har fått ingen ferdigheter for å fiske. Diet selskaper don t gjøre sin fortjeneste ved å lære deg å fiske, de gjør sine penger ved å levere deg en fisk så må du stole på dem på ubestemt tid eller komme tilbake til dem etter at du få all vekten back.Thus, kosthold B overlegen for å tillate du skal lykkes der andre dietter mislyktes, med kunnskap som du kan bruke lang sikt. Diett programmer som forsøker å skje mate deg en diett uten noe forsøk på å lære deg hvordan du kan spise uten deres hjelp og /eller stole på sine vibrering, barer, cookies, eller pre gjort mat, er en annen diett du kan fjerne fra listen over valg . Diet planer som tilbyr vekttap ved å drikke deres produkt for flere måltider etterfulgt av en fornuftig middag; dietter som tillater deg å spise sine spesielle cookies for de fleste måltider sammen med sine pre planlagt menyen, eller dietter som forsøker å ha deg spise sine barer, drikke, eller pre gjort måltider, er av dietten En rekke dekket over. De re lett å følge, men forutbestemt for svikt, lang sikt. De svikter alle Kan jeg spise sånn for resten av livet mitt? test, med mindre du virkelig tror du kan spise cookies og rister for resten av livet ditt ... Bottom line her er, hvis den ernæringsmessige tilnærming du bruker for å gå ned i vekt, det være seg fra en bok, en klasse, en klinikk, eller en e bok, ikke lære deg hvordan du spiser, bør det SA taper for langsiktig vekttap og det være avoided.Cont. I del 2!