Prinsippene bak The Bench Press

The benkpress er en helt rimelig trening hvis det gjøres riktig. Hvis du vet hva du gjør, du er ansvarlig for å få i styrke og utvikle en imponerende fysikk. Men for mange mennesker fokuserer utelukkende på benkpress og gjør svært lite annet, eller gjøre benkpress dårlig og utvikle skulder skader, massive Pécs, og små ben. Gjort riktig, bør benken utfylle din trening. Gjort feil, blir det fokus. Så med mindre du ønsker å være en av de gutta iført $ 400 poly stål skjorter som bærer ute spotters feller flere enn de gjør sine egne Pecs, les denne artikkelen, gjør benken til høyre, og forstå sin plass i din workout.The benkpress SA relativt enkel øvelse. A-pressen er et treningsprogram der du skyver vekten vekk fra kroppen, og denne øvelsen er ikke annerledes. Ligge på ryggen, senker du vektstang ned til brystet, og skyv den tilbake opp i luften. Enkel, no? No Im kommer til å gå gjennom en korrekt versjon av pressen, og snart vil du innse at det er mer å gå på enn møter eye.The første tingen å få rett er hvordan du ligger på benken. Plasseringen av kroppen din er avgjørende ikke bare hindre deg fra å bli skadet, men tillater kroppen å utøve maksimal kraft i å skyve vektstang opp igjen. Vekten av vektstang går direkte fra hendene til der ryggen ligger på benken, men ved riktig oppkvikkende føttene på skulder bredde og krummer ryggen din, kan du hjelpe koble den vekten til bakken selv, slik at du kan øve mer kraft på vektstang. Dermed når du legger deg, sette føttene på skulder bredde, og bøy ryggen, slik at noen kunne skli sin hånd under den lille på din back.Of avgjørende er at du stikke skulderbladene i tett. De bør være så nær hverandre som du kan gjøre dem, og grunnen til dette er at ved å gjøre det justere deg armene slik at når du skyver opp, blir belastningen plassert helt og holdent på Pecs og ikke på skuldrene eller stabilisator muskler. Dermed punktene som er mest i kontakt med en overflate eller føttene, rumpe, og skulderbladene. Kroppen skal være spent mellom disse punktene som en bøyd stål linjal, presser med føttene og hviler på halebeinet og skulder blades.Grip vektstang på litt bredere enn skulderbredde. Sørg for at skuldrene er plassert rett før baren, slik at når du løfter vektstang kan du flytte den frem nok til å fjerne støttene og få klare vertikale løft. Fikse øynene på et punkt i taket like over baren, og holde øynene det slik at du har et poeng å satse på når du heve bar.Take et dypt pust, og lavere barbell til brystet, pause bare en brøkdel over skjorten din. Ikke sprette bar opp igjen, ikke henge ute heller, men sørg for å løfte den jevnt tilbake på plass. Husk at målet her er å jobbe ut Pecs, og for at det skal skje må du ha skulderbladene gjemt i sammen under ryggen, og å sørge for at overarmene beveger vinkelrett på din chest.Do fem reps tre ganger, to ganger i uken, og fokus på å gjøre andre sammensatte øvelser som knebøy, pressen, de døde lift eller trekke opp. Dont bare jobbe biceps og bryst, eller vil du være vandre rundt ser ut som en vanskelig gym gorilla, og ingen ønsker det. De gjør.