Butt Fitness

Alle ønsker en god posterior, en rumpe som vil stoppe trafikken og får folk til å krasje sine sykler som de spore deg mens du sykler forbi. De ønsker en boms dvs svingete og fast, men ikke for stor, dvs en rumpe veldefinert og glatt og som fyller ut et par jeans som et vindkast fyller ut et seil. Mot dette målet folk investerer sin tid i utallige øvelser av tvilsom effekt, som søker å tone og stramme opp sine rumper uten alltid å vite nøyaktig hva de er gjør. Den enkleste måten å finne ut hva den beste måten å firmaet opp som baken er å ta en nærmere titt på baken anatomi, for å forstå hva muskler er på spill, og hvordan man best kan målrette dem med exercises.The stor muskel som definerer formen baken er Gluteus Maximus. Det er den store muskelen som danner rumpe kinnet, feste til baksiden av bekkenet vugge og koble den til den øvre, ytre side av femur (lårbeinet). Dens funksjon er å trekke seg sammen og ta med beinet ned slik at den er loddrett med bagasjerommet, derfor det er aktivert når du stiger fra en knebøy, eller trykk ned på noe med foot.Try din disse tre viktige øvelser for å få en deilig rumpe brenne : SquatThis er en utmerket øvelse som funker mye mer enn bare dine setemuskler, men fokuserer først og fremst på dem. Trikset er å være forsiktig med hvor mye vekt du er husokkupasjon, vær forsiktig, starte lett. Tilbake i knebøy buret slik at vektstang lyver over skuldrene, og plasser føttene skulder bredde hverandre, tærne litt åpnet. Ta tak i baren på skulder bredde, og deretter trekker den av og på skuldrene. Holde en rett rygg (det kan bidra til å slå opp når du går ned), bøy knærne og senk deg til lårene er parallelle med gulvet, slik at knærne aldri flyte lenger frem enn tærne. Innhalere som du går ned, og puster som opphav til en stående posisjon når more.LungesStart ved å stå vertikalt, vekter holdt i hver hånd, og deretter ta et stort skritt fremover og synke helt til leggen er parallelt med bakken. Holde ryggen rett og hodet opp og sørge for at kneet ikke går utover tærne, push tilbake i startposisjon å jobbe den andre leg.Leg PressPosition selv komfortabelt på beinpress maskinen. Sett føttene opp på push plate, og grep på sidene sykkelstyre med hendene. Nøkkelen til denne øvelsen er ikke å tillate vekt å komme for nær bodynever din tillater bena å bøye mer enn på en nitti graders vinkel. Hold ryggen rett, hodet avslappet, og bruke hælene i stedet for ballene dine føtter for å presse vekten opp igjen.