Hvordan ta vare på baken

Vi alle ønsker den perfekte rumpe, velskapt fersken confection som fyller ut et par jeans og svinger hoder som vi gå på ved. Vi ønsker en kombinasjon av kraft, estetikk og nytte, ønsker vi noe glatt og fast og stram og tøff. Gitt at de fleste menn rangere en womans posterior som en av de tre tingene de ser ut når de sjekker ut en dame, det er lett å forstå hvorfor mange kvinner fikserer på denne regionen og søke å tone og styrke musklene der for å erverve shapeliest rumpe mulig. Men hva som faktisk skjer under huden? Hva er de store musklene som utgjør baken, og hvilke øvelser og strekker er best for dem? Er du skade din rumpe utilsiktet gjennom vanlige daglige aktiviteter, og hvordan kan du forhindre dette? Kan starte med det grunnleggende. Baken består av en harmonisk symfoni av tre store muskler. Disse er kjent som setemuskler, og består av gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Den maksimumsgrenser glute er den største og ytterste en som gir baken sin form og utseende. Det er også en av de sterkeste musklene i kroppen din, og er ansvarlig for å holde stammen i sin oppreist holdning, og er nøkkelen muskelen i å hjelpe deg å rette opp etter lutende. Gluteus medius og gluteus minimus er både mye mindre og begravet dypere i baken, og bidra til å støtte kroppen din på ett ben, eller eksternt rotere låret to beste øvelser for glutes er knebøy og døde løft. Begge disse sammensatte øvelser utnytte en rekke store muskler, og er dermed utmerket for hele systemet. Hver er også en komplisert oppgave, og kan brukes til å støtte en mye vekt, og dermed riktig forskning bør gjøres før de blir forsøkt. I korte trekk, men de er som følger: Knebøy: Feet skulder bredde hverandre, knærne litt bøyd, vektstang steder over skuldrene bak nakken med hendene gripende baren skulder bredde hverandre. Å sørge for å holde en rett rygg (det kan bidra til å slå opp), ned i en crouch til lårene er parallelle med gulvet, og deretter skyve opp med baken din stige tilbake til en utrettet stance.Deadlift: Feet skulder bredde hverandre, vektstang på bakken på føttene dine, huk deg ned før det, rumpe lav, ryggen rett, hodet opp, og grep vektstang på skulderbredde. Deretter bruker hoftene til å løfte og ikke armene, rette deg, trekke vektstang opp vertikalt nesten som om du kjører den opp leggen, inntil du rette helt og vektstang henger før bekkenet ditt, armene rett. Bare snu til lower.An utmerket stretch for glute din er som følger: Ligg på ryggen, og legg ankelen på det ene benet over kneet på den andre. Så sakte heve kneet mot brystet, holde ryggen rett på gulvet, bena danner en figur 4. Som dere kne stiger og peker mot taket, bør du få en utmerket stretch.Finally, være skeptisk til å sitte hele dagen hvis du har en kontorjobb. Utvidet press på dine setemuskler kan føre dem til å bli svekket, så pass på å stå hvert tjuende minutt og gi deg selv en lett strekk!