Kneledd: Hvordan styrke dem

Kneet er den største og kanskje den mest delikate felles i kroppen din. Kompleks, tett, og lett skadet, er det også en av de mest vanlige idrettsskader, og en gang skadet, kan det være utrolig vanskelig å leges helt. Dessverre, gitt hvor komplisert det er, er det en nesten uendelig rekke måter å skade, slites ut, rive eller bryte den, alt fra langsom og gradvis slitasje plutselig ond sidelengs vri. Det beste alternativet mot å opprettholde en slik skade er å styrke den felles først, for å gjøre den sterk og bedre i stand til å motstå forsøk med dagliglivet og sports.The anatomi av kneet er herlig kompleks. Den ligger der fire bein kommer togetherthe femur (lårbeinet), tibia (main shin bein), og fibula (den slanke side shin bein). Ligger på toppen av enden av femur er patella, den vaklende plat av beinmasse du kan vibrere med hendene. Hvert av disse ben er dekket med artikulært brusk, en ekstremt hard, glatt patina som gjør dem glatte og til å redusere friksjonskreftene. Hele kneet er omgitt av leddkapselen, innsiden av som er den synovial membran som gir næring til alle de omkringliggende strukturer. Så du har puter som infrapatellar fett dårlig og bursa, og et komplekst nett av leddbånd som forbinder alt til alt annet. Til slutt har du menisci, eller kneet brusk som fungerer som støtdempere for kneet, og er utrolig important.So ja, er kneet utrolig kompleks og delikat. Mellom fett pads, de komplekse leddbånd, og den menisci du har mange ting å skade. Heldigvis hele joint er omgitt også av våre muskler, alt fra våre kraftige quadriceps som kobles til kneet vår ved å feste til patella til hamstrings som dekker baksiden av kneet og gi stabilitet på hver side av skjøten. Sin ved å styrke disse kraftige muskler som vi får beskyttelse for leddet, og dvs hva skulle fokusere på neste i denne article.A par tips: strekke leggmusklene sakte og forsiktig før trening eller gjør disse kneet styrke rutiner. Tetthet i musklene kan trekke kneet ut av stilling. Styrke må bygges opp graduallydont forvente å utvikle tøffe, godt balanserte knærne en gang. Ha tålmodighet med deg selv, og nærme seg disse rutinene nøye. Dessuten er målet å forebygge kneskade, ikke føre til det, så vær spesielt forsiktig med å overdrive noe trening eller rutine. Og til slutt, sørg for å hvile godt etter trening kneet, gir det tid til å komme og helbrede itself.Quad Exercises1) Sitt i en stol. Forlenge bena, hæler på gulvet, og stramme lårmusklene i 10 sekunder. Slapp for 3, og gjør 10 reps.2) Ligg flatt på ryggen, bøy venstre kne i 90 graders vinkel, holde foten flatt på gulvet. Løft rett høyre ben til høyden på venstre kne, og hold i 3 sekunder. Gjenta 10 ganger, deretter bytte sides.3) Sitte eller ligge på gulvet. Bruk et håndkle under låret for støtte. Hold benet rett, løft den sakte ca 6 inches fra gulvet, og hold i fem sekunder før du senker. Stand 10 representanter for hver leg.4) gjør med knærne litt bøyd. Tærne peker rett fram. Løft det ene benet og balanse på den andre. Sakte heve og senke deg selv et par inches, være sikker på å holde knærne pekte fremover. Har 10 dips og deretter bytte sides.Hamstring Exercises1) Sitt i en stol. Forlenge bena, hæler på gulvet. Ikke flytt hæler, men trekke tilbake på dem til du føler spenning i hamstrings. Hold i 10 sekunder, og til 10 reps.2) Ligg på magen, og plasser venstre fot på baksiden av høyre hæl. Sakte trekke høyre hæl mot baken mens du presser ned med venstre ben. Hold i 10 sekunder, slappe av for 3, og gjøre 10 reps.