Hva å spise for å få din Biceps Muscle Økende

Hovedfokus for enkeltpersoner og utøvere før løfte en manual er å lære det grunnleggende om hvordan å bygge muskler. Går rett inn i gym og tvangsflyttet å få kroppen til å krølle en manual for 100s av reps er ikke en veldig god idé. Uten å vite de riktige tingene å gjøre, er du faktisk få deg på vei mot katastrofe. Her er noen preparater som du kan gjøre i form av mat inntak før du tar et skritt mot gym.Get Kalorier Over ditt vedlikeholdsnivå. Første du bør vite er at for å bygge muskler, må du spise mer kalorier, slik at muskelen kan ha en kalori overskudd. Dette betyr i hovedsak at du trenger å spise mer enn det kroppen din trenger som vedlikeholdsbehandling for å legge på seg. Kroppen vedlikeholdsnivå av kalorier er bare beløpet som kroppen din trenger for å opprettholde som en konsekvens av dine metabolske behov. Forbruker mer kalorier betyr å gjøre tilgjengelig mange kalorier for muskel bygge opp. Men da oppmerksom på at alt i overkant er dårlig. For mye vil føre til opphoping av fett i stedet. Vær klok og spiser bare opp til 500 kalorier om dagen over vedlikehold eller grunnleggende behov for å legge på seg og muskel. Sørg for at det er balansert mellom en kombinasjon av karbohydrater, proteiner og fats.Consume minst ett gram protein per kilo kroppsvekt. I bygge muskler protein, er det viktig å konsumere protein også. Uten den, ville det ikke være noen tydelig oppbygging av muskelmasse og dette vil i stedet føre en pause i resultatene. Kroppen vår trenger protein for å helbrede, reparere og gjenoppbygge muskelvev, og gjør oss har lett tilgjengelig protein vil hjelpe våre organer bygge protein inni oss raskt. Merk at hvis musklene ikke er fullt restituert før neste treningsøkt, vil du føle deg svakere enn før og mindre i stand til å løfte vekten, siden overtid vil føre til at du mister både muskler og styrke som er i strid med hva du ønsker å oppnå. Working ut betyr å utsette musklene til stress og vil selv muligens rive dem fra hverandre. Derfor er god ernæring, hvile og en tilstrekkelig mengde protein er nødvendig for å bygge muskler og gjøre dem ganske sterkere før neste trening. Dermed må du forbruke minst ett gram protein per kilo kroppsvekt. Hvis du er skeptisk til å spise 160 gram protein per dag (hvis du er en £ 160 person), vil du finne det lett hvis du spiser en komplett proteinkilde til hvert måltid. Pass på at du spiser minst 4 måltider om dagen, helst 6-7 måltider som fordeles utover dagen, tar ditt innlegg workout måltidet til consideration.Clean og sunn mat er alltid Ja. Siden vi snakker om helse og fitness, det alltid nødvendig å understreke at å bygge muskler har mye å gjøre med ernæring og et sunt kosthold, og dermed må du inkludere rene og sunne matvarer i kostholdet ditt. Fokus men på matvarer rike på protein, så sørg for at kostholdet ditt inneholder massevis av kylling, kalkun, magert kjøtt eller biff, tunfisk, fisk, fettfattig cottage cheese, melk, samt whey protein. Disse er alle matvarer hvor du kan utlede mye proteiner, og vil være en stor hjelp i å oppnå det ønskede protein inntak.