Slik håndterer IBS

Irritable tarm syndrom ( IBS ) fører til at tarmen å fungere feil , skaper kramper , diaré og kvalme under og etter fordøyelse . Ifølge National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer , forblir årsaken til IBS uklart , men syndromet ikke skader andre kroppslige systemer . Det finnes ingen kur for IBS , men kan du administrere IBS symptomer gjennom viktige endringer i kosthold og livsstil . Instruksjoner
en

Limit matvarer som forverre symptomene dine . Visse matvarer er mer vanskelig å fordøye for alle , men er spesielt problematisk hvis du har IBS. Unngå elementer som koffein , sjokolade , melkeprodukter, alkohol og frityrstekte matvarer .
2

Øk inntaket av fiber sakte . Mens fiber letter forstoppelse av de med IBS , noen opplever for mye fiber årsaker mage kramper og gass. Legg til nye matvarer til din diett en om gangen for å unngå intestinal opprørt. High-fiber matvarer inneholder rå gulrøtter , epler , fersken , bønner og helkorn . Spis
3

små måltider. Hvis du lider av IBS , kan store måltider forårsake kramper og diaré . Portion din mat i fem eller seks små måltider om dagen .
4

Nedre stress . Stress og angst kan forverre IBS symptomer forårsaker kvalme og vanskelig avføring. Sett til side to perioder på 20 minutter hver dag til å gjøre noe hyggelig og avslappende som yoga , gå raskt eller bare meditere .