Hvor å finne de beste ab øvelser for trening

Siden jeg er en personlig trener, er jeg ofte spurt Hva er den beste Ab trening? Og mitt svar er ofte det avhenger. Det avhenger av målet. Nå vet jeg ønsker folk flest å vite hva som er den beste ab trening for å bli kvitt fett på magen, men dessverre ab øvelser ved seg selv gjør svært lite for å hjelpe deg å bli kvitt magen fat.This er kjent som spot reduksjon myte . På grunn av de kraftige markedsføring selskaper, forbrukerne stadig tror at de kan jobbe et sted på kroppen som magisk smelte fettet bort fra dette området, men det er ikke hvordan kroppen works.Ab øvelser er nyttige for å støtte god holdning, forebygge smerter i korsryggen , og bedre funksjon og idrettsprestasjoner. Ab øvelser er ikke bra for spot reduksjon av magen fat.Okay, tilbake til den beste ab exerciseThere var en studie gjort kalles å finne den sikreste abdominal utfordring å måle arbeidet til komprimering. Denne studien så på 9 ab øvelser og sammenlignet muskelarbeid i abs til press i korsryggen under hver exercise.According til denne studien, var den øvelsen som jobbet magemusklene den vanskeligste mens du setter minst press på korsryggen crunches med føttene på en benk eller ball. Når føttene er løftet det tar bort noe av buen i korsryggen og tar litt presset av joints.In tillegg, den øvelsen som jobbet magemusklene den vanskeligste også legge mest press på korsryggen og at øvelsen var dobbelt hengende leg raises.To avgjøre hvilken øvelse er den beste du må ta hensyn til fitness mål. For eksempel hvis noen har en litt verkende korsryggen, kan crunches med føttene opp være den beste abdominal trening fordi det virker abs virkelig hardt, men setter ikke massevis av press på nedre back.However, hvis du er en idrettsutøver på jakt etter alvorlig kjerne styrke, kanskje dobbelt hengende leg reiser være den beste ab øvelse for deg. Nesten alle øvelser har en fordel, så det viktigste er å være aktiv og mosjon. Den beste øvelsen for deg kan være den du liker best fordi du konsekvent kan gjøre det.Det er hundrevis av varianter av ab øvelser som du kan velge fra. Du kan utføre ulike former for crunches, som vanlige crunches, skrå crunches eller sykkel crunches. Du kan gjøre leg reiser og reverse crunches å understreke den nedre mageområdet. Du kan bruke en stabilitet ball å gjøre roll ins eller piques med føttene på ballen, eller du kan gjøre dine crunches på en stabilitet ball for en ekstra benefit.And i forhold til å bygge din ab treningsøktene, vil du også finne at det er hundrevis av måter å skape en effektiv ab workout. Du kan gjøre strake sett og bare fokusere på én øvelse av gangen. Du kan gjøre super sett hvilke par to øvelsene sammen. Eller du kan gjøre din ab treningsøkter i kretsen mote ved å utføre tre eller flere øvelser på rad uten hvile i mellom. Hver øvelse og hver trening gir deg en litt annen fitness erfaring og result.Whatever øvelser og trening du velger, holde god form og være konsekvent!