Bicepsen Workout

Bygge imponerende biceps er en av de mest populære grunnene til at mange mennesker går til gym. Jenter elsker å se på og røre lean muskuløse armer, menn er misunnelig på andre menn som har dem. Armer splitting våpen er imponerende å bare om noen. Mens genetikk gjør spiller en stor rolle i hvordan overarmene vil utvikle seg, vil en solid bicep trening gjøre underverker for å gjøre store gevinster i biceps.In for å maksimere gevinstene fra denne treningen, bør du ha en grunnleggende forståelse av anatomi biceps, og mer spesifikt, dine egne biceps. Det er to hoder til biceps, (bi betydning to) en ytre og en indre leder. Begge hoder løpe parallelt med hverandre fra skulderen til det indre bøy i albuen. Den ytre hodet er det som gir imponerende peak at så mange kroppsbyggere forsøker å ha. Hvis biceps er svært tynn, kan den indre hodet oppnå en fjærkledde utseende, noe som øker den generelle impressiveness av armene. Genetikk vil avgjøre om bicep muskler vil ha en høy topp når de er bøyd, eller om de har en mer avrundet utseende til them.So nå skal du ha en grunnleggende forståelse av biceps struktur, så kan fortsette med treningen. Bicep trening er ganske grei, da bicepsen har en viktig funksjon, og det er å trekke underarmen innover til them.First Øvelse: Barbell Curls Dette er en utmerket masse byggmester for biceps. Gi deg selv en tilstrekkelig varm opp fordi arbeidet settene vil være heavy.4 sett av åtte 10 repsUse tung vekt og streng form Aldri sving vekten opp! Hendene skal være på skulderen widthSecond Øvelse: Preacher Curls Puten overarmene hviler på bør plasseres høyt nok slik at albuene er ca 45 grader fra overkroppen din. Albuene skal holdes tett sammen, ca 8 inches apart.3 sett med 10 12 repsThird Øvelse: Konsentrasjon Curls Disse kan gjøres stående eller sittende. Jeg foretrekker å stå. Dette er den mest grunnleggende av krøller, gjort med en dumbbell.Standing bøye over på livet, hviler en hånd på kneet. Armen med dumbbell bør være fullt utvidet (startposisjon). Sakte bringe armen opp i en naturlig krølling bevegelse, holder den øvre arm stødig. Tilbake til start position.Seated Litt bøy i midjen. Albuen av armen gjør krøllingen skal avstives mot innsiden av låret av samme ben. Armen skal være fullt utvidet (startposisjon). Sakte bringe armen opp i en naturlig krølling bevegelse, holder den øvre arm stødig. Tilbake til start position.3 sett med 12 15 repsFourth Øvelse: Reverse Curls med EZ Curl Bar Den samme grunnleggende form som en vektstang curl, men grep reverseres (håndflatene vendt ned) og du bruker EZ curl stang. Dette bidrar til å innlemme brachialis og forearms.3 sett med åtte 10 repsThis kan virke som mye, men for å gjøre dine biceps vokse, må du innlemme tunge vekter, perfekt form og flere vinkler. Som alltid er riktig ernæring et must for vekst og restitusjon. Etter å ha gjort denne rutinen for en stund, er det eneste igjen å gjøre er å lene seg tilbake og samle utmerkelsene fra venner og kolleger.