La INSANITY Bestem ditt daglige kalori behov

Alle er alltid skravlet om ernæring. Hvis du ikke spiser riktig, vil du ikke få noen resultater, hvis du ikke sørge for at du er forbruker riktig mengde kalorier, vil du enten være for sliten til å trene, eller faktisk miste muskelmasse samt fett. Folk Arent sikker på hvordan å få muskler og miste fett samtidig, eller om du selv skal forsøke å få muskler. Mer mat? Mindre mat? Hvor mye mat, akkurat, skal du spise? Vel, lene seg tilbake, la ut et sukk av lettelse, slappe av og sette føttene opp. Lukk øynene og føler morgensolen på ansiktet ditt, fordi galskap trening av Shaun T kommer med en Nutrition Guide, og det setter rekord straight.Of merke seg her er at INSANITY Nutrition Guide eksplisitt på får gå: Når du er grave i denne ultra fitness diett, du kan ikke gå lav kalori eller lav carb. Du trenger til å drive systemet med balanserte og næringsrike måltider og snacks. Din kropp er bokstavelig talt kommer til å brenne gjennom maten du spiser, enten de er ufarlige karbohydrater, fett eller protein. Dette er ikke tiden for å diett. Tanken er at hvis du jobber ut så vanskelig, trenger du ikke å diett, vil du miste vekt uansett så lenge du er i stand til å drivstoff kroppen din slik at den kan fortsette å trene på ønsket level.So, det i tankene, Dette er hvordan du er ment å regne ut ditt daglige kalori behov. Først, de forteller deg å bruke Harris Benedict Equation. Det tallene ut dine basale energibehov, som er det du trenger for å opprettholde din nåværende vekt uten trening. Denne ligningen ble formulert av J. Arthur Harris og Francis G. Benedict i 1919 som fant ut at omtrentlig verdi kunne være avledet fra kroppsoverflate (derav hvorfor de ber om høyde og vekt), alder og sex.this er hvordan det fungerer : for kvinner, start med 655, og deretter legge til din vekt i kg multiplisert med 4,35. Deretter legger høyden din i inches multiplisert med 4,7, og trekke 4,7 ganger din alder i år. SIMPLE.For menn! Starter med 66 (ikke en skrivefeil) pluss vekten din i pounds multiplisert med 6,23, deretter legge 12,7 multiplisert med høyden din i inches, og deretter trekke fra 6,8 multiplisert med din alder i years.So, for eksempel meg: 66 + (6,23 x 170) + (12,7 x 72) (6,8 x 29) = 1842,3 kalorier for å opprettholde vekten min mens du gjør noe i det all.But vi ikke ønsker å bare finne ut hvordan å slappe av på sofaen og holde våre nåværende vekt: vi ønsker å forstå vår totale caloric behov for når var trener. Mot dette målet, multipliserer vi vår basaldosen med antall forbundet med våre ønsket aktivitetsnivå. Hvis du er lett aktiv (gjør trening 1-3 dager i uken), og deretter multiplisere med 1,375. Hvis du er veldig aktiv (hard trening 6 7 dager i uken) så å multiplisere denne med 1,7. Det finnes andre kategorier, men du får idea.So tilbake til meg: si Im gjør INSANITY trening, og er dermed svært aktiv. Jeg ville ta mitt 1842,3 basal energibehov og multipliserer det med 1,7, bringe min totale til en nødvendige 3131,91 kalorier per dag. Virke overdreven? Ta hensyn til at ikke bare må jeg 1800 kalorier for å bare sitte på sofaen, men Im arbeider ut seks syv ganger week.Finally, justerer du dette ved ditt ønske om å vinne, tape, eller vedlikeholde vekten. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, trekke 500 fra dette nummeret. Å vedlikeholde, gjøre ingenting. Og for å få vekt? Legg 250 300 kalorier per dag. Og det, mine damer og herrer, det endelige antallet vil du ha for å nå dine vekt gevinster eller tap mens du trener.