Hvordan bygge styrke med de fem beste medisin ball øvelser

Medisin ball trening er en av de beste måtene å forbedre generell styrke, kraft, hurtighet, rotasjons styrke, og å forbrenne kalorier effektivt mens produsere høye nivåer av atletiske. Medisin ball bevegelser innlemme mange store muskelgrupper som fremmer calorie brenne og tillater kroppen å bevege seg som en unit.As en styrke coach og personlig trener, jeg bruker medisin ball trening nesten hver dag med mine treningsgrupper. Implementering av denne type trening hjelper alle mine klienter forbedre deres generelle fitness.Medicine ball trening er et fast innslag i våre opplæringsprogrammer fordi jeg tror at atletisk bevegelse er en av de beste måtene å komme i form, og også ha det gøy. Kundene er i stand til å utføre kompliserte bevegelser som vil teste sine fysiske grenser (trygt selvfølgelig). Når du trener med medisin baller du forbedre din kjernevirksomhet styrke, utvikle full body styrke med bevegelser som kast, knebøy og utfall, og du kan ha det litt gøy og slipper stress på samme time.Here er fem gode medisin ball øvelser: 1. Torso rotasjoner: Sittende på bakken med føttene opp, du lener deg tilbake og roter ballen fra side til side, lett å peke på gulvet. Denne øvelsen trener opp hele kjernen og utvikler alvorlig korsryggen strength.2. Medicine Ball Wall Kaster: Stå flere meter unna en solid vegg i en atletisk holdning. Stram din kjernevirksomhet og trykk på ballen aggressivt fra brystet på veggen, fangst og gjenta så fort du kan. Denne bevegelsen trener hele overkroppen og forbedrer kraft og stamina.3. Medicine Ball Squat & Trykk: Hold medisin ball på brystet, drop inn i en dyp knebøy og kjører gjennom hælene når du trykker på ballen overhead. Denne øvelsen trener underkroppen, core og overkroppen. Dette er en stor bevegelse for å forbedre den generelle styrken, atletiske, og brenne fett og calories.4. Overhead Kast: Drop inn en halv knebøy og holde ballen mellom knærne. Utvide hoftene kraftig og kaprer ballen overhead, la gå på toppen av bevegelsen. Dette er en stor oppgave å utvikle underkroppen makt, core styrke, og trippel forlengelse action.5. V opptil Crunches: Hold en medisin ball med armer og ben utvidet liggende på ryggen. Knase opp for å møte dine lemmer i midten og sakte lavere så nær bakken som mulig. Kontraherer mageregionen og puster på toppen av bevegelsen. Dette er en stor kjerne øvelse som trener hele magen muscle.Medicine ball trening er en fin måte å forbedre den generelle styrken, core styrke og stabilitet, atletisk bevegelse, utholdenhet, og å forbrenne fett. Folk tenker ofte at denne type trening bør begrenses til abdominal arbeid, men som du kan se er det mange hele kroppens bevegelser som kan bidra til å forbedre din kondisjon. For å se resultater og lære riktig teknikk og sikkerhet, registrere deg med en kvalifisert personlig trener som kan hjelpe deg å implementere denne typen arbeid i programmene dine. Øvelser som kast, rotasjoner, og selv lung skal overvåkes og korrigeres for å få den høyeste fordel.