Slik Transform Your Body i 30 minutter eller mindre

Dagene med lange, saktegående eller gliding sammen på elliptiske trener er borte. Disse er svært ineffektive måter å brenne kroppsfett og få mager og stramt. Mens mange tror at mer er bedre når det kommer til trening og trener, resultatene av svært passer folk vil snakke otherwise.As en personlig trener jeg sørge for at mine klienter fokusere på tre ting, ernæring, styrketrening og intervalltrening . I denne artikkelen ønsker jeg å fokusere på hva intervalltrening er, og hvordan du gjør det på riktig måte for å maksimere din tid og ser en stor results.Interval trening er en setning som er kastet rundt i personlig trening bransjen mye i dag. Folk hører om det, men gjør de egentlig forstå fordelene? Hvorfor kan ikke jeg bare gå ut og løpe 3 miles? Vant t som får meg i form og la meg til å miste det pesky kroppsfett? Svaret er et rungende nei. Lang, gjør langsom, jevn trening ingenting for kroppssammensetning og en person som mål å se slank og trim. For å få dette ønsket kroppen, må du øke intensiteten og heve stoffskiftet. En konsekvent forhøyet metabolic rate vil fremme fett tap fordi kroppen jobber veldig hardt for å levere muskelmasse med tilstrekkelig energi (kalorier). Fettvev krever mye mindre energi og dermed skape en langsom metabolic rate.Interval trening er å blande korte støt med høy intensitet trening med lavere intensitet tidsrammer som vil fungere som utvinning for å samtidig overbelaste aerobe og anaerobe systemer. Hovedmålet med intervalltrening er å jobbe hardt for en valgt tidsperiode (vanligvis alt fra 15 sekunder til 1 minutt) og deretter gjenopprette for en tid selv eller litt mer enn arbeidstiden. Dette vil heve hjertefrekvensen og kroppens systemer og deretter gi kroppen aktiv hvile i between.The teorien her er at du får mer arbeid på kortere tid og vil brenne flere kalorier både under og etter treningsøkten er completed.This typen trening er stor fordi de bruker mindre tid i treningsstudio eller utenfor fullføre en sprint trening er alltid en bonus.This type trening gjør at du kan holde fokus og kan hjelpe deg å unngå skade fordi det er mindre støt og repeterende movement.Here er et eksempel av et intervall treningsøkt gjort på en sykkel: Varm opp på en lav motstand i 3 minutter Utføre en 30 sekunders sprint ved en forhøyet motstand, så fort du kan gå lavere motstand og gjenopprette på en lett tur i 1 minutt Utfør dette arbeidet /hvile krets 8 10 ganger (avhengig av din trening) Cool ned med minimal motstand i 3 minutter Hele denne treningen vil ta deg 21 minutesBe sikker på å varme opp for tre fem minutter med en fin enkel pedal før intervall-sett. Hold deg hydrert før, under og etter treningsøkten, og bruk en en 10 skala for å måle arbeidstempo. Ditt arbeid intervall bør være ca 8 9 av 10 mens utvinningsgrad bør være rundt en 4 eller 5.Give denne treningen en sjanse og se store endringer i din utholdenhet, kropp og din generelle egnethet.