Bli kvitt diabetes med tre enkle trinn

På nåværende tidspunkt er det over 23 millioner mennesker som lever med diabetes i USA. Den dårlige nyheten er at du faktisk kan ha diabetes uten å vite det fordi det aren t mange symptomer. Den gode nyheten er at du kan bli kvitt diabetes hvis du er flittig i å følge den nødvendige ernæring og mosjon guidelines.A vekttap på bare 10 pounds ved å følge et sunt fitness og ernæring plan vil tillate folk som er i faresonen for å få diabetes til redusere sjansene for å få sykdommen med 58 prosent, ifølge en fremtredende medisinsk journal.What er pre diabetes? Begrepet pre diabetes gjelder de individene som er i faresonen for å få type 2 diabetes og hjertesykdommer. Hvis du er en pre diabetiker og forplikte deg til å følge et sunt kosthold sammen med regelmessig mosjon kan redusere risikoen for å utvikle disease.What er type 2 diabetes? Type 2 diabetes står for over 90 personer som har diabetes. Det mest utbredte form av sykdommen som brukes til å bli forbundet med eldre mennesker, og ble gang referert til som voksen diabetes. I dag kan denne typen diabetes kan utvikles i alle aldre og er vanligvis forbundet med dagens hektisk livsstil av bekvemmelighet mat, lite eller ingen trening, og stress. Denne formen av sykdommen vanligvis begynner med insulinresistens, når kroppen isn t stand til å bruke insulin correctly.People som er overvektige og inaktive har en dramatisk økt sjanse for å utvikle type 2 diabetes. Behandlinger inkluderer tar diabetes medisiner, ta aspirin daglig, og kontrollere blodtrykk og kolesterol med reseptbelagte legemidler. Moderat fysisk aktivitet og beskjedne vekttap kan bremse eller hindre type 2 diabetes og la enkeltpersoner i faresonen for å leve et normalt liv. Følgende er noen trinn du kan bruke nå som vil hjelpe deg å bli kvitt diabetes: Far forbrenningen skjer når celler bruker energi under fysisk activiy. Du vil brenne den samme energien i form av kalorier om du kjøre en mil eller gå en mil som avstanden er den samme .. Intensiteten er mindre kritisk enn consistency.The viktigste er å være konsekvent med aerobic trening på lang sikt for de største fett loss.Other flotte aerobic aktiviteter inkluderer sykkel, trapp klatrer, og elliptiske machines.A god ernæring plan sammen med riktig trening er løsningen for å opprettholde muskler og holde en tynn kropp. En god ernæring plan og mer trening bør være dine viktigste prioriteringer. Pass på å legge masse fiberrik mat til din diet.Instead av å spise de tradisjonelle tre måltider per dag prøve å innta små måltider oftere. I tillegg bør du ta en høy kvalitet multi vitamin og mineral supplement daily.Try å konsumere rikelig med grønnsaker, lite sukker frukt, og høy kvalitet lav glykemisk karbohydrater som brun ris og søt potatoes.Strength Opplæring og DiabetesAlthough ikke allment publisert, noen svært øynene åpne forskning avdekket rollen styrketrening og det er effekter på glukoseopptak. En studie rapporterte at en stor prosentvis økning i glukoseopptak, ca 23, skjedde etter tre måneder med styrketrening. Dårlig glukose metabolisme er assosiert med type 2 diabetes og en stor fordel for styrketrening er forbedret glukose metabolism.Short, 20 30 minutt, høy intensitet, styrketrening økter utføres to ganger i uken er mest effektive i å forbedre glukose metabolisme. Utføre to av disse treningsøktene en uke vil øke stoffskiftet mer enn tidligere trodde var mulig. Bare husk å få tilstrekkelig hvile mellom disse sessions.Getting kvitt DiabetesYou kan gjøre mye for å minske sjansene for å utvikle diabetes. Ved å trene regelmessig, etter en sunn spising plan, redusere fett fra kosten, og å miste vekt kan du redusere risikoen for å få sykdommen, og noen ganger også kvitte seg med type 2 diabetes helt. Så ta kontroll og gjøre diabetes en ting fra fortiden.