En 10 Step Guide To Abdominal Workout

Folk er veldig eiendomspronomen om kroppen sin og elsker å ha flat abs. Men det kan virke dager og noen ganger år før du får abs som du ønsker. Mange går på å gjøre treningsøktene og likevel aldri nå målet om at de begjærer for.They gjøre crunches med håp om at fettet i mageområdet vil forsvinne i løpet av noen dager. Men forskning viser ellers uten resultater observert for å redusere fett i bare et bestemt område av kroppen din. Og fitness nettsteder og magasiner bare legge til denne myten ved å hevde at du kan ha flat abs i løpet av få dager bare, og ved å utføre noen crunches for abs. Faktisk, det du trenger er en guide til mage trening, slik at du kan få de nødvendige abs og på riktig måte. Sjekk følgende guide til mage trening: Sykkel trening Hvis du vil ha en ekte six pack abs, så denne øvelsen er perfekt blant guiden til abdominal trening. Du kan gjøre dette ved å ligge flatt mot taket og lås fingrene bak hodet. Ta med venstre kne i kontakt med høyre albue. Nå gjør dette igjen med høyre kne og venstre albue. Dette vil utgjøre en syklet bevegelse og bør gjøres ca 12 16 times.Captain `s stol leg raise The Captain` s stol er en reol med ingen støtte for bena. Det er polstret armene hviler. For å gjøre denne øvelsen, balansere deg selv på stativet først, og deretter heve knærne. Pass på å ikke bue bakover. Du kan gjenta dette for ca 12 16 times.Exercise ball Rest mot øvelsen ball med korsryggen presset mot den. Prøv å løfte kroppen opp ballen mens du trekker din brystkasse mot hoftene. Ballen skal ikke rulle vekk. Igjen rette ut kroppen og gjenta dette for igjen 12 16 times.Vertical leg crunch Du kan sette bena i luften og ligge flatt på ryggen. Knærne skal være krysset. Nå kan du prøve å røre bena med brystet ved å trekke deg opp. Hendene skal ligge flatt på bakken. Kom tilbake til utgangsstilling og gjøre det igjen for ca 12 16 times.Torso spor Gjør deg på torso sporet og kontrakt dine magemuskler mens inhaling. Deretter glir frem når du kontraherer magemusklene. Vær veldig forsiktig fordi du lett kan skade ryggen mens du gjør this.Long arm crunch Ligg på ryggen og holde knærne opp mens du hviler føttene på bakken. Armene skal være bak hodet med armene ved siden av ørene. Løft skulderbladene opp fra bakken mens du holder hendene rett. Unngå å skade nakken though.Reverse crunch Du kan ligge flatt på ryggen og plasser hendene på bakken. Nå krysser bena og trekk knærne mot brystet. Så sakte løfter hoftene oppover mens rette bena opp. Som alle andre øvelser i veiledningen til mage trening, kan dette også bli gjentatt for 12 16 times.Full vertikal crunch Du må igjen ligge på ryggen og strekker bena opp i en rett linje. Trekke opp skulderbladene mens plassere hendene bak hodet. Prøv å lage en perfekt `U` med body.Ab rocker Først gjøre deg komfortabel på Ab rocker og hold barene tett. Deretter kan du rocke frem når du kontraherer magemusklene. Dette må gjentas i ca 12 16 ganger så usual.Plank på albuer og tær Denne øvelsen er gjort ved å ligge med ansiktet ned på gulvet ved å hvile på underarmene. Deretter løfter deg opp fra bakken og prøve å balansere deg selv på tærne og underarmer. Kroppen skal være rett mens du holder det for 60 seconds.If du følger denne guiden til mage trening, så du er sikker på å komme opp med en sunn og slank kropp med abs å gjøre alle sjalu.