The Best Pregame Foods

Pregame angst kan gjøre magen føles på størrelse med en peanøtt, men det er viktig å spise et sunt måltid før kampen for å sikre din best mulig ytelse. Det er noen matvarer du kan haug på tallerkenen din før en kamp for å holde deg følelsen energi og bidra til å opprettholde utholdenhet. Dine viktigste mål når fyre opp før før en kamp er å unngå gastrointestinale plager, sørge for at blodsukkernivået er stabile, at du unngår sult i løpet av spillet, er magen relativt tom på spilletid og at du er godt hydrert. Forbruker riktig balanse av matvarer før spillet vil hjelpe deg å oppfylle disse målene. Komplekse karbohydrater

Matvarer som pasta og pannekaker inneholder komplekse karbohydrater som gir et utbrudd av energi og la kroppen din raskt. En idrettsutøver kan nyte et måltid høyt i disse typer karbohydrater et par timer før spillet uten å bekymre deg en full mage når ytelsen tid ruller rundt. Hold deg til mat som er myk og lett å spise i stedet for fiberrike frokostblandinger. Unngå tunge sauser når inntak av komplekse karbohydrater, men fordi de legger mye fett til måltidet.
Kokte grønnsaker

Kokte grønnsaker er rike på næringsstoffer, men de fordøye lett. Når du spiser mat som kokte erter og gulrøtter før kampen, drar du nytte av sine næringsstoffer lenge etter at de passerer gjennom fordøyelseskanalen. Hold deg til mat med høyt stivelse fordi de gir naturlig sukker, som forsyne deg med energi til å hjelpe deg med å maksimere ytelsen i løpet av spillet. Ikke spis stekte grønnsaker som poteter, skjønt, fordi oljer inneholder mye fett og vil hemme fordøyelsen, noe som vil gjøre at du føler deg ukomfortabel og oppsvulmet i løpet av spillet.
Frukt

De fleste frukter har et høyt vanninnhold, som hjelper deg hydrat før spillet og bidrar til å holde deg hydrert under spillet også. Hold deg til frukt som er lett å fordøye for eksempel bananer, men ikke like lett fordøyelig som svisker. Det er viktig å unngå høy-fiber frukt før en kamp eller de vil sitte i magen som en stein, forårsaker ubehag mens du utfører. Hvis frukten har en tøff skall, for eksempel et eple, så hogg den av og spise de mykere delene. Ikke spis noe frukt servert i tunge sirup eller du vil overbelaste systemet med sukker før kampen.
Tid kvoter
p Det er lurt å spise pregame måltid minst to eller tre timer før hendelsen. Dette gjør kroppen din til å evakuere dine måltider på en riktig måte og få maksimalt utbytte av næringsstoffene i maten du konsumert. Aldri spise rett før du treffer banen, eller du kan begynne å føle seg svak og krampe opp. Hvis du spiser et relativt lite måltid før kampen, kan du spise nærmere til spillet, men du skal aldri spise innen en time etter starttidspunktet.