Ernæring og barnet

Antallet barn som er overvektige eller fete fortsetter å øke, og mens mange av disse barna sliter med vektproblemer de ikke får de riktige næringsstoffene i kostholdet. De spiser for mye junk food og ikke nok av næringsrik mat er nødvendig for helse og vekst. Så foreldre bør sjekke for å se at deres barn får tilstrekkelig deler av sunne foods.Children trenger seksten gram eller to kopper daglig av melk og melkeprodukter. Disse inkluderer fett gratis melk, diverse ost, cottage cheese, yoghurt, vaniljesaus, iskrem, pudding, melk eller milkshake. Hvis barnet ditt er overvektig, bør de velge for lavt fett og fett gratis produkter. Normalvektige barn kan nyte iskrem og milkshakes.Children bør også spise tolv gram frukt hver dag. En del av frukt er lik åtte gram eller en kopp. En del av tørket frukt er en halv kopp eller fire gram. En servering av juice ville være en åtte unse glass. Ett eple, en banan eller pære teller som en serving.Vegetables er en annen nødvendig del av et barns kosthold. De trenger å spise tolv gram eller en og en halv kopper om dagen av fersk, fryst eller hermetisk grønnsaker. Disse kan omfatte grønnsaksjuice og vegetabilske supper. Mens bakte poteter er greit, bør pommes frites og stekte poteter være limited.Grains er også viktig i et barns kosthold. De trenger minst fem gram om dagen, og halvparten av dette bør være hele korn. En skive brød er lik en unse. I tillegg til diverse brød, knekkebrød og frokostblandinger, korn også riskaker, pannekaker, pizza skorpe, polenta, vafler og ramen nudler. Barn trenger bare fire gram om dagen av kjøtt og bønner. To gram kokt kjøtt, fjærfe eller fisk tilsvarer ett barn s del. Inkludert i kjøtt og bønner gruppen er egg, nøtter, frø og peanut butter.Foods som er mest fett og sukker som kake, chips, godteri, kremost, fløte sauser, smultring, saus, paier, og pisket krem ​​bør være begrenset, så bør de fleste oljer. Men planteoljer kan serveres i små mengder. Siden barn har små mager de trenger snacks samt de konvensjonelle tre måltider om dagen. Men foreldre bør sørge for at sunn mat er en del av snack.Breakfast er også viktig, da studier har vist at barn som spiser frokost gjøre det bedre faglig i skolen. Mange skoler har en frokost program for foreldre som er for opptatt til å tjene frokost hjemme. Men frokost ikke t å være forseggjort. En peanut butter sandwich med et eple eller banan kan suffice.While bør du ikke prøve å tvinge barna til å spise mat de don t som, burde du ikke begrense din menyer til mat de vil spise. Fortsette å tilby nye matvarer i mindre porsjoner og husk barn ofte må prøve nye matvarer flere ganger før de endelig lære å nyte dem, så foreldre må være tålmodig og hyggelig når coping med kresen eaters. Foreldre må også være gode rollemodeller ved å spise mat de ønsker at deres barn å spise. Barn svare på hva de ser ikke hva de blir fortalt å gjøre.