Den terapeutiske verdien av trening

Tradisjonelt øvelsen ble likestilt med sport, men nå den medisinske profesjon har oppdaget og produsert forskning for å underbygge det faktum at trening ikke bare har klare helsemessige fordeler, men også i noen tilfeller kan være mer effektive enn medisiner for å forebygge og behandling av visse sykdommer. Men som mange andre situasjoner, er det ingen kur som passer alle. Mens det er sant at enhver aktivitet er bedre enn ingen aktivitet, kan bedre resultater oppnås ved å velge riktig trening, og gjør det for riktig varighet av gangen på riktig intensitet og frequency.One må først etablere et mål eller mål og deretter velge aktivitet, varighet, hyppighet og intensitet som vil lettest møte dette målet. For eksempel, er en vanlig fitness mål å oppnå eller opprettholde vekttap. Aerob trening har vist seg å være den beste aktiviteten for å oppnå dette målet. Det har blitt etablert som tretti minutter med aerobic trening hver dag eller fem seksti minutters økter i uken vil være tilstrekkelig for å opprettholde vekten. Dette forutsetter at den enkelte er ikke overspising. I forskningsstudier aktiviteten av valget har gått, men andre aerobe aktiviteter som svømming og dans er like effective.Middle alderen folk er bekymret for osteoporose og hindre tap av beinmasse. Dette gjelder spesielt for kvinner som er høyest risiko for denne sykdommen. Den type trening som er effektive i å forebygge eller reversere bentap er vektbærende. Vektbærende trening refererer til aktivitet som tvinger dine bein å støtte din kroppsvekt. Walking er et eksempel. Vektbærende øvelser er effektive fordi de er belastende for bein. Når dette skjer, vil cellene i ryggmargen begynner å produsere ekstra beinmasse. Tjue minutter av mild til moderat vektbærende øvelser utført tre ganger i uken utgjør minstekravet for å forebygge osteoporose. Imidlertid vil de menneskene som allerede har denne tilstanden må også ta en kalsium og vitamin D tilskudd i tillegg til å gjøre de workouts.Patients med slitasjegikt nytte mest fra tøyningsøvelser og vannbasert aerobic som svømming. Både tai chi og yoga er gode valg for skånsom stretching øvelse. Det anbefales at de utfører disse 150 minutter i uken, men i det minste et minimum av tre økter per uke på tjue minutter hver. Trening er også anbefalt for å lindre fibromyalgi smerter og tretthet. Dette bør være en blanding av aerob trening, fleksibilitet og styrke trening. To til tre timer i uken er anbefalt, men pasienten bør gjøre det beløpet de kan tolerere hvis bare fem minutter om day.Intensity kan bestemmes ved å snakke og synge under trening. Hvis du trener på en mild intensitet nivå, vil du være i stand til å synge eller delta i en samtale mens du trener. Ved moderat intensitet, kan du likevel snakke, men vil ikke være i stand til å synge eller holde en samtale. På den sterke nivået kan du bare si et par ord. Hvis du kan dekke fire miles en time gange, er du på den sterke nivå. Personer som har vært stillesittende bør alltid sjekke med sin lege før du starter et treningsprogram så bør folk med sykdommer som leddgikt eller fibromyalgi.