Øvelse Du må Warmup First

Hva er den beste og sikreste måten å varme opp før du gjør øvelsen? Strengt tatt de profesjonelle vil ha utviklet et bestemt sett med arm opp øvelser for sitt yrke, om han eller hun er en idrettsutøver, tennisspiller, fotballspiller etc. Im skrive fra perspektivet til å gjennomføre et godt sett av generiske varme opp øvelser, primært for jogger, men de kan brukes på de fleste sports.Stretches eller din varme opp rutine, må være dynamisk. Hvorfor? Vel ledetråd er i uttrykket. Varm opp. Statiske strekninger vil ikke varme deg opp, må du øke hjertefrekvensen og kroppstemperatur. Din varme opp rutine bør inneholde en rekke øvelser som du skal utføre i løpet av din fitness session.You må vise varme opp økten som avgjørende. Dens altfor lett å sette på noen joggesko, lukker døra, og starte joggetur. Men hvis du ikke ønsker å få muskel skader eller muskelstivhet, STOPP! Så hva er fordelene da? Vel visste du at hemoglobin (de røde blodlegemer), frigir oksygen bedre når musklene er varmere, det er en økning i blodstrømmen, varmet musklene er mye mer smidig og fordi musklene er nå varm, det er mindre viskøs motstand og dermed en større økonomi av bevegelse og mindre endring av en muskel rive. Theres mer .... men er ikke det nok til å overtale deg til å varme opp først. Dine jogging ganger bør forbedre, noe som betyr at du kunne kjøre videre, få enda bedre form og hjelpe til med det samlede vekt versus kondisjon du ønsker å attain.One USA-basert studie, antydet en statisk varm opp rutine (i motsetning til en dynamisk en) kunne føre til mer skade enn godt. Når musklene ikke vil ha varmet opp, vil de ikke fungere så fort så kan tear.So hva jeg skal gjøre? Begynn med en veldig lett joggetur for å få hjertet i gang det litt raskere og for å øke kroppstemperaturen. Et sted mellom fem og ti minutter er great.Now du trenger for å gå videre til dynamiske strekninger, noe som vil redusere muskelstivhet. Det finnes en rekke av disse som du kan gjøre. Sitt beste for å prøve en rekke av dem ut over en periode for å se hvilke du foretrekker. Men denne periode av strekking bør være ca 10 15 minutter. Som din varme opp utvikler seg, intensiteten av det bør også. Enkelt sagt hvis du hadde noen blåser på fløyte og rope på deg! Hvis du er medlem av et treningsstudio allerede (men holde seg borte fra å gjøre dynamiske strekninger) spør gym hvilke øvelser du skal gjøre før en joggetur. Det er mange navn og varianter av strekninger. Youtube er sannsynligvis et godt sted å se en video. Sumo Squats vil varme opp lysken, hamstring og korsrygg. Lung (små utfall, gå utfall), vil varme opp hamstrings og quadriceps. Vindmøller er bra for skuldre, øvre rygg og nakke. En spiderman crawl, hofter armer og hamstrings igjen. Du ønsker å varme opp alle deler av kroppen din. Hvor mange av hver strekning skal jeg gjøre? Vel ca 10 av dem, times.Completed tre strekninger? Flott, endelig er du klar for din jogge eller løpe? Lykke til. Hvis det kommer til å være din første løp, vel snakke mer om det soon.As med all trening selv, at du har konsultert en lege først om ditt nivå av helse før du starter selv for å gjøre en varm opp rutine. Du ikke ønsker noen ekle overraskelser.