Slik beskytter du deg mot diabetes

Ifølge statistikk som genereres av American Diabetes Association, 23,9 millioner amerikanere har diabetes. Dette inkluderer barn og voksne. Imidlertid er det bare 17,9 millioner av disse har blitt diagnostisert og vet de har det. Av de 23,9 millioner, trenger 5,7 millioner ikke at de har denne sykdommen. I tillegg til denne statistikken, 57 millioner amerikanere har pre diabetes. Pre diabetes er en tilstand hvor blodsukkeret er høyere enn normalt, men ennå ikke høy nok til å rettferdiggjøre en diagnose av diabetes.Some befolkningsgrupper er mer utsatt for diabetes enn others.It er oftere funnet blant afro-amerikanere, Latinos, Native Americans , asiatiske amerikanere, Stillehavsøyene og eldre. Diabetes og pre diabetes bestemmes av to blodprøver FPG eller Fasting Plasma Glukose test og ogtt eller glukosetoleransetesten. Det er viktig for ved risikogrupper å bli testet for pre-diabetes av to grunner. Det er mulig for skader kan utvikles til kroppen i den pre-diabetes stadium. Og, i denne tiden, er det mulig å forhindre forekomsten av diabetes. Det finnes medisiner tilgjengelig som kan gjøre dette, men de mest effektive tiltakene har vært livsstil changes.One av de viktigste faktorene i å forebygge diabetes og pre-diabetes er å opprettholde et sunt kosthold. Den maten du velger bør være de som hindrer insulin pigger og opprettholde et jevnt blodsukker nivå. Det er viktig å spise en diett som er høy i fiber, rik på frukt og grønnsaker, og lav i visse fettstoffer. Starter med frokost, velge en frokostblanding som har minst tolv gram fiber per åtte unse servering. Deretter velge hele korn brød i stedet for loff. Målet for fem porsjoner frukt hver dag, og sørg for å inkludere et eple. Det gamle ordtaket, Et eple om dagen holder doktoren borte kan godt ha mer visdom enn myte. En annen mat som bidrar til jevnt blodsukker er bønner så inkludere dem ofte i chili, salat og soups.Certain fett bør unngås. Mettet fett og transfett gjør det vanskelig for kroppen å kontrollere blodsukkeret. Trans fett er også skadelig for din sirkulasjons-system som gir to grunner for å eliminere dem fra kosten din. Her må du være en mat detektiv. Mange etiketter som vil lese null transfett. Men les listen over ingredienser. Hvis ordene hydrogenert eller delvis hydrogenert er nevnt, ikke kjøpe varen. Selv om det er all right å inkludere poteter i kostholdet ditt, unngå eller strengt begrense pommes frites som de er vanligvis laget med mettet og trans fett. Tilfredsstille dine fettbehovet ved å velge sunt fett som olivenolje eller sesamolje for matlaging. Spise peanøttsmør, soya smør, avokado og oliven. Siden det er viktig å ha omega 3 fettsyrer i kostholdet ditt, enten spise fisk et par ganger i uken eller ta en supplement.Exercise er også en viktig del av en diabetes forebygging plan. Du trenger tretti minutter hver dag, men det kan være spredt ut over hele dagen for eksempel en rask ti minutters spasertur i morgen, til lunsj, og på kvelden. Walking gir den nødvendige fysiske aktivitet uten kostnader. Men andre øvelser er fine. Hva er viktigst er å bare gjøre det.