Kombiner kosthold med trening for å miste vekt raskt

Så du ønsker å vite hvordan å miste vekt raskere med trening og kosthold. Jeg er sikker på at du har hørt det gang på gang at for å gå ned i vekt effektivt, må du trene og gå på en god vekttap diett, slik at forbrente kalorier kan overstige kalorier du forbrukes for å gå ned i vekt naturally.So hvorfor må vi kombinere trening med kosthold i våre vekttap plan? Denne artikkelen vil diskutere noe som er en bedre måte å miste vekt. Trening eller kosthold eller both.You se, spiller øvelsen bare en del av en vellykket vekttap historie. Professor Robert Kushner av Northwestern University og klinisk direktør for Northwestern Omfattende Center på fedme sa at hans overvektige pasienter ofte fortelle ham at de ikke får de resultatene de ønsker fra trening. Disse pasientene vil vanligvis si at de har jobbet ut tre dager i uken i 30 til 45 minutter i flere måneder, og jeg har mistet en eller to pounds.Dr Kushner sa at han råder sine overvektige pasienter at trening er veldig bra for dem, men for vellykket vektreduksjon, understreker han et sunt kosthold i begynnelsen. For det første, vi har fått til å få tak på kostholdet ditt, sier Dr Kushner. Så, som du taper vekt, føler seg bedre og du får lettere, kan du flytte mer og mer mot å være mer fysisk aktive og deretter leve et fysisk aktiv livsstil for resten av livet ditt som er avgjørende for å holde vekten av permanent . James O. Hill, PhD, professor i pediatri medisin og direktør for Center for Human Nutrition ved University of Colorado i Denver sa at Prof Kushner s vekttap strategi er en fornuftig tilnærming til å miste vekt effektivt, men andre har hatt suksess blant annet fysisk aktivitet tidlig. Det er lettere å kutte 1000 kalorier fra en oppsvulmet kosthold enn å brenne av 1000 kalorier gjennom exercise.Prof Hill gikk på å understreke at det er mange studier som viser at trening er assosiert med vekttap når det gjøres i nok volum og konsekvent. Det hele avhenger av hvor mye trening du do.Another lege, Pamela peeke, MD, MPH, FACP, sa at hun legger vekt på å få mosjon umiddelbart med overvektige pasienter, delvis for sin sinn kropp benefits.Dr peeke sa at hun spør sine pasienter til å starte går som en måte å feire sin kropp med aktiviteter. I årevis har de blåst av sin kropp, så ved å ha dem faktisk bruker kroppen sin, kan de begynne å integrere sine kroppen tilbake i livet sitt og ikke bruke den som en kilde til tortur eller pine eller skam. Alle vekttap eksperter metioned over enige om at uansett hvordan du miste de ekstra pounds, må du være aktiv for å holde dem utenfor. Du kan ikke finne veldig mange mennesker opprettholde en sunn vekt som ikke exercsing regelmessig, sier professor Hill. Det vi finner er at folk som fokuserer på dietter alene er ikke veldig vellykket i det lange løp uten også å fokusere på regelmessig mosjon. Han advarte videre om at folk kan bli vilt vellykket midlertidig på å miste vekt gjennom kosten alene, men det er nok av data til viser at disse menneskene få vekten hvis de ikke er fysisk aktiv eller trener regelmessig. Når det kommer til vekttap, kan du ikke snakke om kosthold alene, og du kan ikke snakke om trening alene fordi du absolutt må ta begge problemene samtidig, erklærte Dr. Timothy Church, MD, MPH, PhD, direktør for forebyggende medisin forskning ved Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, Louisiana Den gjennomsnittlige person overvurderer hvor mye aktivitet de gjør med om lag 30 og undervurderer matinntaket med ca 30, sa Kathianne Sellers Williams, MED, RD, LD, en registrert kostholdsekspert , personlig trener, og wellness coach i Atlanta. Hun sa: Når jeg ser på folks matinntak og aktivitet, noen ganger ting bare don t legge opp, sa hun. Jeg tror ikke at folk tror, ​​oh, jeg bare gjorde 60 minutter på treningsstudio eller jeg bare hadde 30 minutter på treningsstudioet og tenke som motvirker mye av hva de spiser. Men realiteten er, våre mat porsjonene er enorme. I tillegg har du til å se på alle de andre kaloriene du spiste eller drakk den dagen, og hvor stillesittende du var bortsett fra treningen. Resten av dagen, du sitter ned og du er også spise andre ting, sier Dr peeke. Hvordan har du tenkt å brenne av disse ting, enn si dette ekstra liten godbit som du bare trodde du ville? Det er vanskelig å nøyaktig anslå hvor mange kalorier du brenner trener. Dr Timothy Church sa: Dersom det er en intensiv treningsøkt, vil du slags instinktivt tenker, wow! Det er kult! Jeg bare satt nok i banken i to dager. Men, og du egentlig ikke har! For eksempel er det anslått at en £ 150 person som sykler rasende i 30 minutter forbrenner ca 340 kalorier. La oss bare si at denne personen ville ha brent 70 kalorier sitte på sofaen å se på TV, faller de ekstra kaloriene de brent av sykling ned til 270 kalorier. At s mindre enn 300 kalorier i bare én kopp cappuccino.Treadmills og andre treningsapparater ofte har skjermer som anslår hvor mange kalorier du brenner. Disse skjermene er nær, men for hver enkelt som de kan variere ganske mye, sier professor Kong Chen, PhD, direktør for metabolsk forskning kjernen ved National Institutes of Health. Prof Chen foreslår å bruke kalori skjermer på treningsutstyr for motivasjon, men ikke å oppveie din å spise. For eksempel, det spiller ingen rolle hvis skjermen sier, 300 eller 400 kalorier. Hvis du gjør det hver dag eller økning på det nivået, så du har oppnådd ditt formål. Men hvis du er fôring deg mot det, så nei, ville jeg ikke anbefale det. Disse maskinene kan ikke trekke fra kalorier du vil brenne uten trener. Det isn t 220 kalorier for de 40 minutter med trening versus null. Hvis de sitter på jobb eller leke med barna sine, er de sannsynligvis brenner 60 til 70 kalorier i løpet av denne perioden, sier professor Kushner. Du må minus ut hva du vil brenne hvis du didn t trening. Så det blir veldig mye mindre. Derfor det beste alternativet for effektivt vekttap er å lede en fysisk aktiv livsstil som går utover en kort anfall av øvelsen. Det handler ikke bare om 30 minutters trening om dagen, er det om avoding være stillesittende. Dr Chen said.So meldingen isn t at en halv time på tredemølle isn t noe bra, det er bare det at de 30 minutter på tredemøllen ikke kommer til å gjøre opp stillesittende timer. Så du bør veve i fysiske aktiviteter gjennom hele day.So som er den beste metoden for å miste vekt effektivt og for å holde pounds av permanent? Kosthold eller trening? Svaret er begge sammen.