Trening og vekttap for Women Part 3

Viktigheten av Strength TrainingNowadays, er viktigheten av styrketrening ikke begrenset til bodybuilder, idrettsutøvere og fitness buffs. Gjennomsnittlige kvinner, også har sett fordelene med å drive styrketrening for en rekke formål, mest kjente av dem for vedlikehold av deres ideelle vekter, så vel som å opprettholde et tonet utseende. Så sier som bare kroppsbyggere har rett til sport muskler? Fordeler for WomenStrength trening produserer sterkere leddbånd og sener, som begge støtter kroppens s leddene. Dermed kan du redusere sannsynligheten for skader forårsaket av normale fysiske aktiviteter samt av øvelser i alle dens former. Dessuten øker styrketrening dramatisk bentetthet, dermed minske risikoen for bein sykdommer som osteoporose. Til syvende og sist, kan du nyte en bedre livskvalitet med styrketrening fordi du er mer i stand til å engasjere seg i fysiske aktiviteter som i sin tur forbedrer din selvtillit confidence.For kvinner som prøver å gå ned i vekt og redusere kroppsfett, viktigheten av styrketrening kan ikke understrekes nok. Når det er gjort konsekvent og tilstrekkelig, fører styrketrening til raskere vekttap og samtidig øke muskel størrelse. Don t bekymre deg for bulking opp som de fleste kvinner ikke vil få muskelmasse så fort som menn gjør på grunn av genetikk og physiology.Optimum TechniqueAs tidlig som mulig, må du starte styrketrening for å nyte optimale fordeler. Du trenger ikke engasjere seg i komplekse øvelser som til og med din egen kroppsvekt pluss noen enkle utstyr som manualer kan brukes. Du trenger også ikke øve mer tid enn du kan helle i trening som selv 20 30 minutter hver økt er sufficient.Research har vist at den optimale nivåer for styrketrening hos kvinner er på en tre sett per muskelgruppe, som avhenger av din nåværende fysiske tilstand og fitness mål. Dessuten vil den nedre og øvre kropp trenger et annet sett med repetisjoner, derav 8 12 reps for overkroppen og 12 15 reps for lavere body.You kan starte med lette cardio øvelser i 5 10 minutter, etterfulgt av 30 minutter styrketrening trening med din kroppsvekt og /eller treningsutstyr, og deretter ende med kule ned øvelser for fem ti minutter. Du må kjøle seg ned på samme måte som du varmet opp. Dessuten er det svært viktig å ta minst en hviledag mellom styrketrening økter. Du ønsker å gi musklene tid til å komme seg fra sine skader påført under trening, selv om det er av relativt lav effekt, lav intensitet type.If du er engasjert i styrketrening for vekttap, må du kombinere det med et fornuftig kosthold og vanlig cardio trening. Og det hjelper å konsultere en fitness profesjonell til å hjelpe deg kartlegge din vekttap plan.Problem AreasUnfortunately, noen kvinner kan ikke være i stand til å dra nytte av styrketrening. Husk at det innebærer løfte vekter av ulike slag slik at kvinner med pre eksisterende medisinske tilstander som utelukker vektløfting av noe slag er høyst anbefalt å unngå styrketrening. Som sådan, er det svært viktig å konsultere legen din før du tar fatt på noen form for fitness program for hva purpose.In konklusjon, kan betydningen av styrketrening for kvinner i dagliglivet bare realiseres med riktig tenkemåte og riktig veiledning.